Летняя диета для похудения. Летние диеты: вкусный путь к стройности Диета для похудения летом

Лето – отличная пора для избавления от всего лишнего и начала новой жизни. Избыточный вес – не исключение. В жару возникает сразу несколько предпосылок для похудения: первая – мы начинаем есть примерно вдвое меньше, вторая – мы больше пьем и двигаемся. Казалось бы, уже этого достаточно для того, чтобы войти в осень стройными и преображенными. Однако у всех свое представление о правильном времяпрепровождении в самые знойные дни. Кто-то проводит дни и ночи напролет на пляже, а кто-то пробует новые блюда в путешествиях и неизбежно набирает новые килограммы из-за склонности к излишествам.

В интернете можно найти множество самых эффективных, быстрых и просто лучших летних диет, обещающих избавить от 10 кг за 10 дней, но на деле ни одна из них не работает, поскольку каждый вариант, каким бы привлекательным они ни был, действует по одинаковому принципу – ограничения рациона и снижения калорийности блюд за счет исключения жизненно важных питательных веществ.

В «Славянской клинике» ограничения при похудении недопустимы – при резком снижении калоража они создают эффект голодания, приводят к истощению и замедлению метаболизма. Кроме того, эксперименты над собой могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. В этой статье мы рассмотрим основные летние диеты, подробно расскажем, почему они не работают, и дадим советы по правильному питанию в жару.

Едим меньше, весим … больше

Диетологи единогласно признали именно период с июня по август лучшим для избавления от лишних килограммов. Однако есть один нюанс – похудеть сможет только тот, кто найдет рациональный подход к формированию меню.

Большинство методик основывается на исключении какого-то одного компонента из рациона. Например, отказ от выпечки и всего мучного, от углеводов. Но если первое наш организм и может перенести, то второе будет для него испытанием не из легких. Мы несколько раз говорили об этом в наших статьях и повторим еще раз: углеводы – неотъемлемая часть здорового рациона. Правда, надо решить для себя, какими они должны быть. В приоритете медленные – они поддерживают продолжительное ощущение сытости, а еще содержат вещества, которые тормозят всасывание сахара в кровь. Так что тарелка пасты из твердых сортов пшеницы будет однозначно полезнее сдобной булки. Главное – знать, как и когда эту тарелку съесть.

Главными ошибками худеющих летом были и остаются:

Критическое снижение калорийности рациона

Казалось бы, диетологи не раз говорили о том, что меньше есть – не значит быстрее избавляться от лишнего веса. Но практика показывает, что совету специалистов следуют единицы. Большинство стремится к серьезным ограничениям. Диетолог «Славянской клиники» напоминает: в летнее время нашему организму необходимо продолжительное «охлаждение». Однако это не значит, что занижение калоража может доходить до голодовки. Любые изменения возможны только под наблюдением специалиста. Да и сама допустимая цифра назначается строго индивидуально, с учетом возраста, пола, наличия хронических заболеваний, результатов биоимпедансного анализа, который можно пройти в нашей клинике.

Перекос в сторону монопитания

Большинство из диет на лето, названных лучшими, плохи тем, что предложенные меню лишены разнообразия. Одна предполагает переход на ягоды и фрукты, вторая – отказ от углеводов и преобладанию в рационе белков на срок от пяти дней до недели. Напоминаем о том, что такие крайности могут привести к нарушению метаболизма и проблемам с пищеварением, а еще – к истощению, повышенной нагрузке на почки, нехватке витаминов группы B, интоксикации и даже раку кишечника.

Физические нагрузки не по силам

Не забывайте о том, что активность поможет сжечь жир только в том случае, если она будет умеренной. Не стоит пропадать в спортзале днями и ночами – чрезмерное рвение может привести к травмам, ослаблению организма и эффекту плато. Так диетологи называют период, когда снижение веса останавливается на определенный срок. Такая «задержка» чаще всего обусловлена гормональной перестройкой или изменением обмена вещества – его замедлением. А именно это и происходит, когда мы живем от тренировки до тренировки – в состоянии стресса.

Все диеты приводят к одному эффекту – мы на некоторое время избавляемся от лишнего веса, а потом набираем его с удвоенной силой. Или не теряем, а только набираем, потому что организм включает режим экономии и начинает беречь каждую калорию, превращая ее в жир.

Специалисты «Славянской клиники» советуют:

Не следуйте советам, услышанным от подруг, прочитанным в интернете или в журналах. Верить следует только профессионалам, которым хорошо известны плюсы и минусы популярных методик. Обратитесь к нашему диетологу, если хотите сбросить вес без вреда для здоровья и сохранить результат надолго.

Занимайтесь спортом без фанатизма. Мы поможем подобрать тот вид активности, который пойдет вам на пользу. Оптимальные варианты для тех, кто не хочет истязать себя – пилатес, йога, аэробика, плавание, ходьба.

Скажите «да» разнообразию и «нет» однообразному и скудному питанию. Все методики с приставкой «моно» потенциально опасны. Они приводят к дефициту витаминов и важных микроэлементов, анемии, истощению, обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрита, язвы, бульбита, дуоденита, колита.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Ягодное настроение: плюсы и минусы

Эта методика – одна из наиболее популярных, потому что если нам чего-то и хочется в жару, то чего-то сочного и яркого. Малина, ежевика, клубника, смородина – сезон богат на незабываемые вкусы из детства. Достоинство такого питания – вы не будете смотреть на меню с отвращением к основным продуктам. Но это не значит, что вам не надоест однообразное, пусть и яркое наполнение вашей тарелки.

Основные правила этой диеты таковы:

За сутки следует съедать не менее 500 г ягод, поделив порцию с учетом калорийности.

Приветствуется дробное питание в течение дня. Это значит, что вы едите 5-6 раз в сутки понемногу.

Ягоды следует есть с утра, на полдник, перед сном. Недостаток этой рекомендации – каждый организм индивидуален, как и система пищеварения. Людям, страдающим от гастрита, колита, панкреатита или язвенной болезни желудка, такой режим противопоказан.

• Не запрещаются другие продукты, однако их потребление подчинено идее снижения общего калоража.

Сторонники этой сочной диеты говорят о том, что такой подход помогает избавиться от 3 кг за неделю. Преимущества этого способа в том, что ягоды гораздо полезнее чипсов, сухариков, фастфуда и другой вредной еды и могут стать хорошим вариантом для перекуса на каждый день. Недостаток заключается в риске обострения хронических заболеваний ЖКТ, возникновении аллергии. Так что если вы хотите перейти на яркое меню, посоветуйтесь со специалистом «Славянской клиники», чтобы результат не принес вам разочарования и ухудшения самочувствия. Предпочтительнее включить ягоды в рацион, но в меньшем объеме, индивидуальном в каждом конкретном случае.

Больше зелени для тонкой талии

Второй вариант, который мы рассмотрим основан на убеждении в том, что переход на зеленые овощи может привести к скорому похудению. В неделю следует съедать по половине килограмма зелени, которую необходимо тщательно измельчать, есть в сыром виде или подвергать термической обработке – тушить, запекать. Возможно добавление в меню курятины. Для полноценного усвоения витаминов и ценных микроэлементов из овощей необходимо сочетать растительную пищу с растительным маслом – льняным, оливковым, подсолнечным.

В этом случае главный недостаток диеты – в ограничении белковой пищи. Если мы хотим, чтобы наш организм не копил, а тратил, нам необходимо нормализовать обмен веществ, а сделать это без перехода на разнообразное, сбалансированное питание невозможно.

Совет от диетолога «Славянской клиники»

Создатели этой методики понимают, что без овощей наш рацион обеднеет. Но они не учитывают главного требования к меню для тех, кто хочет похудеть летом – избавление от лишнего веса не принуждает нас превращаться в вегетарианца или есть за обедом только курятину изо дня в день. Необходимо помнить о том, что на столе должны быть и рыба, и мясо – можно чередовать рыбные и мясные дни. Главное условие – пища не должна быть чрезмерно жирной. Именно по этой причине кролик лучше баранины, а селедка хуже трески.

Эффективные, сбалансированные и легкие диеты на лето: миф или реальность

Неужели все ограничительные меры, которые предлагают нам борцы за тонкую талию, опасны? Важно понять и принять одну простую истину: вес начнет снижаться только в том случае, если ваш организм будет работать правильно, получая тот минимум, который необходим для активной жизнедеятельности. Если мы будем голодать или пить только соки (кстати, такие варианты тоже широко обсуждаются в интернете), мы не только откажем себе в ценных питательных веществах, но и буквально принудим себя беречь калории про запас.

Все летние диеты для быстрого похудения, признанные эффективными в отзывах анонимов, и меню, которые предполагают употребление в пищу какого-то одного продукта, приводят к обратному результату. Мы едим очень мало, испытываем постоянное чувство голода, а так и до срыва недалеко. Итог предсказуем – день в обнимку с коробкой конфет, тортом или вечерние посиделки в ресторанах быстрого питания. Да и спровоцировать нарушение пищеварения на таких методиках проще простого – обилие сырых овощей, фруктов и ягод может привести к проблемам с поджелудочной, желудком и кишечником, вызвать диарею.

Как питаться летом, чтобы похудеть: почему диета не нужна

Если зимой нам нужно больше калорий, то летом норма уменьшается. Однако не стоит забывать о том, что сигнал «не хочу», поступающий от нашего желудка и мозга – не повод совсем ничего не есть. Если настало время обеда, а вам кусок в горло не лезет, подождите. Но если чувство голода не приходит, все равно ешьте – понемногу, сочетая белки, полиненасыщенные жиры и углеводы для правильного функционирования всех систем.

Специалисты «Славянской клиники» уверены – категорический отказ от большинства необходимых продуктов, которым славятся диеты, может привести только к неблагоприятным последствиям, связанным с нарушением работы организма. Придерживайтесь наших советов, чтобы ваше похудение летом было эффективным и безопасным:

В меню обязательно должны быть источники белка. Это может быть нежирная говядина, курятина, крольчатина, телятина или рыба на пару. Лучше съедать их не на обед, как мы привыкли, а на ужин. Не забывайте о том, что устраивать вечерний перекус нужно не позднее, чем за три часа до сна.

Предпочтение следует отдавать растительной пище – овощи, фрукты и ягоды обязательно должны быть на вашем столе. Они могут быть сырыми (с ограничениями для больных гастритом, язвой, колитом), тушеными, вареными или приготовленными в духовке, на гриле. Заправлять овощи в салатах лучше оливковым маслом или нежирным йогуртом.

Помните о том, что вода – ваш лучший помощник в деле похудения летом. Пейте от 1,5 до 2 литров в день. Сделать это в жару гораздо проще – рука сама будет тянуться к стакану с живительной влагой. Но не пейте сразу же после еды – это приведет к отправке непереваренной пищи прямиком в кишечник и расстройству желудка.

Не отказывайтесь от хлебобулочных изделий. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо сдобных булок. Он содержит злаки, которые богаты цинком – незаменимым микроэлементом, защищающим нашу кожу от сухости, нормализующим гормональный фон и укрепляющим иммунитет.

Чтобы узнать, как худеть летом, нет необходимости в следовании модной диете и поиске меню для быстрого избавления от лишнего веса. Достаточно обратиться в «Славянскую клинику». Мы расскажем, как изменить себя, не бросаясь из крайности в крайность, составим идеальный рацион для жарких дней, учитывая особенности вашего организма, и расскажем, какие физические нагрузки допустимы в вашем случае. Не бойтесь начать новую жизнь вместе с нами – без запретов и вреда для здоровья.

А вы знали, что лето – та пора, когда похудеть можно быстро и эффективно. Именно в эти летние месяцы мы больше двигаемся, даже если ранее вы вели привычный образ жизни. Благодаря большому количеству овощей и фруктов, зелени, ягод вы можете приобрести фигуру, о которой давно мечтали. К тому же, если еще и займетесь какими либо , тогда эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Начинать похудение нужно сразу после прочтения нашей статьи, а не завтра и в следующий понедельник. Я знала одну девушку, которая все время откладывала на среду, аргументируя это тем, что понедельник – день тяжелый, после выходных надо прийти в себя, а во вторник дать себе слабину в питание, дабы в среду уже запретить употреблять в пищу многие «вредные» вкусности. Ну что я могу сказать, что это только отговорки и ничего более. Поэтому уже сейчас пойдите и налейте себе полтора литра воды, которые вы должны выпивать за весь день. Во-первых, ваш аппетит снизится, а во-вторых, обильное питье способствует быстрому обмену веществ в вашем организме, а значит выведение шлаков из организма и таким образом очищению. В конце концов, результатом таких действий будет именно похудение и ничего более. Да кстати, в жару необходимо выпивать куда больше воды, но менее 1,5-2 литров в день. И мой вам совет, желательно большую часть воды выпивать утром, а не на ночь. Попросту придется за ночь несколько раз вставать в туалет, как все смогли уже догадаться.

Летние диеты для похудения очень многообразны, говорить о них можно бесконечно. Каждый выбирает то, что нравится ему. Я же подобрала несколько интересных диет, которые вы можете взять на заметку.




1. Диета основанная, на употребление салатов . Летние диетические салаты являются обязательным блюдом на протяжении всего лета. Причем не только у молодых дам, которые решились похудеть, но и у тех, кому это ненужно. Получая только полезные вещества из свежих продуктов, вы тем самым обеспечиваете своему организму здоровье на длительный период.

В рационе девушке, стремящейся к похудению должны быть всегда капуста, огурцы, лук, шпинат и другие овощи, блюда из которых можно делать каждый день разные. Но существует специальная салатная диета, рассчитанная на две недели. То есть если вы собрались в отпуск, то самое время начать заниматься собой. Такая диета помогает уменьшить свой вес аж на 7 кг.

Что необходимо делать?

Неделя первая. На протяжении всего дня можно выпивать 1 литр 1% кефира.

Завтрак должен состоять из стакана воды с лимоном за полчаса до приема основной пищи. Далее готовите фруктовый салат из зеленого яблока, апельсина, груши и 1% жирности йогурта.

На обед и ужин готовите любые два салата из овощей, но не включаете в блюдо картофель. Заправлять тоже стоит только оливковым маслом или лимонным соком, но никак не майонезом или другими калорийными заправками.

Неделя вторая. Продолжаете придерживаться диеты, но уже можно в рацион добавить 100 грамм постного мяса без соли. Да невкусно, но вы же помните к какой цели вы стремитесь, а значит надо терпеть и настраиваться.

Во время этой диеты вы можете пить только зеленый чай и воду, которую предварительно стоит настоять на лимоне. Да и не забывайте, большие дозы блюда – это не для вас.




2. Есть еще один вид диеты, называемый экстремальной . А все потому, что многие девушки вспоминают о том, что пора худеть только тогда, когда на дворе во всю уже лето и пора раздеваться, пора отправляться на пляж. На такой вид диеты вам стоит потратить только всего дня, и сброс нескольких килограмм вам обеспечен.

В первый день съедаете 4 яблока, один лимон, 100-200 грамм постного отварного мяса и три несладкого сухарика. На второй день стоит питаться точно также, дабы добиться желаемого эффекта. В итоге, если вы продержались, то вы сразу сбросите 1,5-2 килограмма. Желаете повторить для получения большего эффекта, тогда через пару дней перерыва можно повторить процедуру.




3. Помогут быстро сбросить вес летние диетические супы , среди которых эффективнее всего отмечается капустный и из . Ежедневное употребление капустного супа поможет значительно сбросить вес всего за неделю. Что самое удивительное такой суп можно кушать в любое время дня, даже после 18:00.

Данная диета содержит в основном только овощи зеленого цвета, на переваривание которых организм тратит значительное количество энергии, в отличие от остальных. Но не думайте, что вам придется питаться целый день только одним супом, помимо этого вы можете добавлять овощи, фрукты, рыбу и мясо, но только в определенной последовательности.
Наверняка кого-то эта диета заинтересовала, а потому предлагаем рецепт того самого капустного супа. Необходимо взять: лук, бульонные кубики, корень петрушки, сладкий перец, капуста, банка томатов и свежие помидоры, морковь. Все овощи нарезаются по вашему усмотрению и кладутся в кастрюлю с кипящим бульоном, варим 1 час, не забывая посолить и добавить другие специи по вкусу.

Меню же этой диеты выглядит следующими образом:

Первый день: можно кушать все фрукты, кроме бананов и суп, причем в любом количестве. Если вы сможете выдержать такое питание каждый день, то каждый день сможете сбрасывать по 1,5 кг.

Второй день: продолжаете есть суп, добавляя в рацион свежие или отварные овощи, кроме бобовых.

Третий день: повторяете первый день, исключая еще и картофель из питания.

Четвертый день: сегодня кушаете 5 бананов, обезжиренное молоко, не забывая есть и суп.

Пятый день: сегодня к супу можно добавить отварное мясо (говядину или куриную грудку), рыбу и помидоры в больших количествах.

Шестой день: сегодня опять кушаете суп и салат из овощей, также добавляете отварную говядину. Фрукты сегодня нельзя.

Седьмой день: Если вы дотянули до седьмого дня, вы молодец, продолжайте есть суп, также можно добавить отварной рис без масла, но с салатом. Можно есть любые овощи и фрукты в больших количествах, также пить соки.

Пока вы придерживаетесь диеты, вы можете пить только чай и кофе без сахара, минеральную воду и сок из овощей. Естественно никакого алкоголя!




4. Среди большого разнообразия диет, встречается сыроедение . В рацион люде, следящих за своей фигурой, входят только свежие овощи, фрукты, орехи, травы, причем только в сыром виде. Иногда можно добавлять в пищу растительные масла, но только холодного отжима.

Такая диета довольна сложная, так как из нее полностью исключаются такие продукты, как мясо, рыба, птица и молоко. Иногда такую диету назначают женщинам, у которых выявляются гинекологические заболевания, среди которых хронический предменструальный синдром, боли во время менструации.

Даже не смотря на то, что из рациона необходимо убрать все продукты животного происхождения, в любом случаем за несколько недель сыроедения, вы легко сбросите вес, очистите свой пищеварительный тракт, а иммунная система окрепнет, в результате улучшиться еще и жизненный тонус. Главное в этой диете продержаться первые несколько дней – самых сложных. Потому как у вас могут появиться головные боли, но вскоре это все пройдет и даже наоборот, вы станете ощущать легкость и свежесть.

Чтобы вам было легче, мы подобрали примерное меню, которого можно придерживаться и которое вы можете корректировать.

На завтрак лучше всего съесть миндальные орехи (их предварительно необходимо замочить на ночь), также съедаете полтора стакана побегов зерновых.

До обеда можно еще выпить один стакан сока, приготовленного из бананов и моркови, либо можно заменить на апельсиновый.

На обед приготовьте большую порцию салата, включив в него салатные листья, помидоры, свежие зеленые овощи и семена подсолнечника (половина стакана). Весь салат заправить лимонным соком, уксусом и оливковым маслом.

На полдник выпиваете стакан сока из сельдерея, свеклы и моркови.

На первый ужин можно съесть половина стакана изюма или яблок, тогда как на второй ужин опять приготовите большую порцию салата из сухих водорослей, авокадо, овощей и салатных листьев. Заправляете также уксусом, лимонной кислотой и растительным маслом.

Чтобы убрать чувство голода перед сном можно съесть морковь или какой-то фрукт.

Помимо того, что вы будете употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, для новичков можно добавить немного хлеба, каши (лучше овсяную), семечки, бобовые и зерновые (проростки), также не забывайте добавить комплекс витаминов и минеральных веществ, чтобы вместе с килограммами не ушли жизненно-важные элементы из организма.




5. Под номером пять хотим рассказать о диете на 5 дней. Диета рассчитана на летнее время, когда даже при поедании тех или иных продуктов, разрешенных в этой диете, вы все равно худеете. Летом из-за жары хочется больше пить, а значит, тем самым вы снижаете свой аппетит и соответственно худеете. Таким образом, с помощью этой диеты вы можете каждый день сбрасывать свой вес на 1 кг. Но не пугайтесь таких цифр, за счет того, что в диету входят только летние диетические блюда, вы его будете насыщать полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Кстати по желанию такую диеты можно продлить на 10 дней, если желаете получить больший эффект и сбросить не 5, а 10 килограмм.

Меню:

1 день: - завтрак – чай без сахара с сухариком или тостом (хлеб кушать только ржаной),
- второй завтрак – обезжиренный творог – 200 грамм,
- обед – рыбный суп с капустой, морковью, луком, картофелем и помидорами,
- ужин – паровые овощи (можно тушить, но не жарить!!!)с кусочком хлеба. Овощи сочетать можете на свое усмотрение.

2 день: - завтрак - кофе без сахара и с грецкими орехами,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и половинка банана,
- обед – суп на бульоне из говядины с капустой, морковью, луком, картофелем, помидорами,
- ужин – любые овощи на пару (тушеные без масла) с кусочком хлеба.

3 день: - завтрак – кофе без сахара с сухариком,
- второй завтрак – стакан кефира (конечно, обезжиренного) и половина стакан ягод (клубника, смородина),
- обед – куриный суп с овощами,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

4 день: - завтрак – зеленый чай без сахара и сухарик,
- второй завтрак – свежий салат из капусты и перепиленные яйца в количестве двух штук (можно заменить на одно куриное),
- обед – рыбный суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

5 день: - завтрак – чай без сахара и половина стакана ягод,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и два грецких ореха,
- обед – говяжий суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин - овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

У диеты на 5 дней есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств хотелось бы отметить в первую очередь получение быстрого эффекта похудения за короткое время, такую диету могут попробовать многие девушки и поймут, что ее давно легко перенести, а все потому, что недостатка витаминов и других важных элементов для организма вы не испытаете. Наличие второго завтрака отмечается тоже как достоинство. А вот недостатками такой диеты являются ее применение возможно только в летний период, тогда как в другие времена года эффект будет куда менее заметнее. Летом повышаются еще и физические нагрузки, плюс высокая температура воздуха – все это способствует быстрому похудению, тогда как зимой мы ведем малоподвижный образ жизни.

Лето– самое желанная пора для многих женщин: когда еще можно покрасоваться в ярких платьях, коротких шортах и дефилировать по пляжу в бикини? Практически каждая женщина, желая нравиться самой себе, предпринимала попытки привести себя в форму перед пляжным сезоном, однако часто попытки самостоятельно похудеть зимой и весной оказываются тщетными. Но не стоит отчаиваться: лето – отличная пора для начала борьбы за стройность. В жару не так сильно хочется есть, обменные процессы в организме ускоряются, есть возможность проводить много времени на свежем воздухе, поэтому вес уходит гораздо быстрее. Кроме того, на прилавках магазинов появятся свежие сезонные овощи, ягоды и фрукты, малокалорийные и при этом богатые витаминами, минералами и клетчаткой, позволяющие долго не ощущать чувство голода, – и это замечательный повод попробовать вкусные летние диеты для похудения.

В статье мы расскажем о нескольких диетах, идеальных для летнего похудения. Летние диеты для похудения отличаются большой долей растительной пищи, это могут быть как фруктовые или овощные диеты на лето, так и более традиционные варианты, где также присутствует белковая и углеводная пища. Каждая может выбрать то, что подходит именно ей. Мы предлагаем ознакомиться с диетами, рассчитанными как на пять, так и на семь дней.

Пятидневная летняя диета, вариант 1

Пятидневная диета позволяет похудеть на несколько килограммов, очистить организм и при этом питаться вкусно и сбалансировано. Знакомьтесь со схемой питания.

Завтрак

• овсяная, гречневая или рисовая каша на воде: крупу, предварительно вымочив, варить в течении 15 минут;
• 100 г фруктов или ягод;
• Зеленый чай.

Ланч

200-250 г ягод или фруктов.

Обед

• 150 г супа из ваших любимых овощей;
• 100 грамм любой нежирной белковой пищи (курица, говядина, рыба, морепродукты, яйца);
• 150-200 г овощного рагу или овощного салата, который вы можете заправить оливковым маслом;
• Свежесваренный ягодный или фруктовый компот.

Полдник

Стакан свежевыжатого сока или 100 г творога с фруктами.

Ужин

Вечером можно выбрать один из следующих вариантов:

• Овощной салат с маслом или сметаной;
• Фруктовый салат, с заправкой из обезжиренного йогурта, сметаны или 1 столовой ложкой нежирных сливок;
• Творожная запеканка;
• Овощное рагу с мясом.

Поздний ужин

• За два- три часа до до отхода ко сну можно съесть порцию белковой пищи, которую вы поедали днем.
• Перед сном необходимо выпивать стакан кефира с низкой жирностью.

В сутки необходимо выпивать не меньше 2,5 л воды, не считая соков. Такая летняя диета на 5 дней поможет похудеть на несколько килограммов без вредя для здоровья и физического дискомфорта.

Пятидневная летняя диета, вариант 2

При строгом соблюдении рекомендаций пятидневная диета позволяет сбросить до 3-4 кг. Такая летняя диета отличается высоким содержанием овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, при этом сытными и малокалорийными. Диетические блюда желательно готовить на пару, либо варить, жарить на масле не рекомендуется. Несмотря на отсутствие строгих ограничений, во время похудения придется отказаться от сладких, жирных и копченых продуктов. Также важно употреблять не менее 2,5 л. жидкости в день, желательно воду или зеленый чай. Подробная инструкция к меню летней диеты представлена ниже.

Первый день

• На завтрак – кофе без сливок и сахара, небольшой кусок черного подсушенного хлеба. Перекусить можно 200 г. творога пониженной жирности.
• На обед можно съесть рыбный суп с овощами.
• На ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Второй день

• На завтрак можно съесть пару- тройку грецких орехов, чтобы восполнить дефицит полезных жирных кислот, с черным кофе без сахара.
• На ланч – 100 г капустного салата, два-три перепелиных яйца или одно куриное.
• На обед можно приготовить говяжий суп с овощами.
• Для ужина подойдет 200 г сваренных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Третий день

• На завтрак – тост из подсушенного черного хлеба, чай без сахара.
• Днем можно употребить стакан кефира(маложирного) и съесть 100 г смородины или клубники.
• Обед состоит из куриного супа с овощами.
• Ужин из 200-250 г любых паровых овощей, с куском черного хлеба.

Четвертый день

• Завтрак – зеленый чай (без сахара), сухарик из черного хлеба.
• Днем, в качестве перекуса, – пол банана и стакан маложирного кефира.
• Обеденная трапеза из рыбного супа с овощами.
• На ужин 200-250 г приготовленных на пару овощей с куском черного хлеба.

Пятый день

• Завтрак – чай, разумеется без сахара, 100 г сезонных ягод.
• На ланч можно выпить глотнуть нежирного кефирчика и съесть два или три грецких ореха.
• Обеденная пища включает суп из говядины с овощами.
• Ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Такая летняя диета на 5 дней переносится организмом достаточно легко как физически, так и психологически, при этом позволяет поэтапно перейти на здоровое питание без риска сорваться.

Летняя диета на 7 дней

Это сезонная диета на 7 дней, крайне простая и эффективная. Ее принцип построен на том, что каждый день вы выбираете какой-либо фрукт, овощ или ягоду и питаетесь им в течении дня. В случае нестерпимого голода допускается стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Летняя диета на неделю предполагает, что в течении дня нужно пить не менее 2,5 л негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров; чай, кофе и алкоголь во время диеты на неделю не рекомендованы. Меню летней диеты представлено пошагово.

• 1 день – овощной. Можно выбрать любой овощ и есть его целый день в неограниченном количестве. Допустима заправка в виде лимонного сока и чайной ложки растительного масла.
• 2 день – фруктовый. Выберите любой фрукт, например, яблоки или апельсины, распределите их на несколько приемов и большую часть съедайте на обед. При невыносимом голоде можно “съесть” стакан маложирного кефира или йогурта.
• 3 день – ягодный. Свежие ягоды – не только вкусный, но и полезный источник витаминов, минералов и клетчатки, из-за последней вы будете чувствовать себя наеденными. В течении дня можно есть любые ягоды в неограниченном количестве.
• 4 день – кисломолочный. Можно употреблять в пищу нежирные кисломолочные продукты- кефир, йогурт, ряженка, творог. Эта еда богата белком и кальцием, полезными для мышечной и костной ткани, а также содержат полезные бактерии, важные для нормального функционирования кишечника. Употребляйте выбранный продукт маленькими порциями в течении всего дня.
• 5 день – снова овощной. Это может быть любой овощ, например, отварной картофель, помидоры, огурцы или тыква. Можно есть продукт как в чистом виде, так и в виде салатов, окрошки на кефире (если выбраны огурцы). В течении дня нужно пить минеральную воду.
• 6 день – снова ягодный. Можно есть ягоды в сыром виде, готовить из них пюре и коктейли. Вечером можно “заглотнуть” стакан кефира.
• 7 день – соки. В течении дня нужно пить свежевыжатые фруктовые соки без сахара, например, апельсиновый, яблочный или грейпфрутовый. Соки можно употреблять и в чистом виде, и в виде ассорти.

В результате применения диеты на семь дней можно потерять до 7 кг лишнего веса и очистить кишечник. Летом диета обычно хорошо переносится организмом, однако не рекомендуется ее повторять чаще одного раза в месяц. Такая летняя диета не рекомендуются людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы, а также недавно перенесшим операцию.

Согласно отзывам, летняя диета на неделю дает ощутимые результаты, однако первые дни мучает постоянное чувство голода, что ведет как к физическому, так и к психологическому дискомфорту и желанию сорваться.

Подводим итог о летней диете

Летние диеты – отличная возможность быстро и вкусно похудеть и очистить организм от токсинов. Сезонные овощи, ягоды и фрукты позволяют восполнить дефицит витаминов и минералов и при этом обеспечивают чувство сытости. Однако, при наличии хронических заболеваний, как пятидневная, так и диета на 7 дней могут привести к ухудшению состояния организма, поэтому перед тем, как решиться попробовать их, желательно проконсультироваться с врачом.

Если вы на своем опыте знаете, что такое диета на лето, можете рассказать о своих впечатлениях и результатах в комментариях под этой статьей.

Видео: Летние диеты для похудения

Нужно блеснуть на пляже в открытом купальнике, но есть лишние складки? Их можно убрать простой диетой.

Перед сезоном отпусков многие с удивлением обнаруживают, что после череды праздников любимые наряды уже перестали застегиваться, а открытый купальник показывает самые прекрасные части тела в не самом выгодном свете.

Чтобы вернуть себе былую стройность и в целом улучшить состояние организма, можно прибегнуть к эффективным летним диетам, которые основаны на сезонных дарах природы. Существует много вариантов такого похудения, поэтому каждый сможет найти способ по душе, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от чувства вины за былые пристрастия к вредной еде.

Принципы снижения веса летом

Летом в садах начинают созревать овощи и фрукты, на прилавках магазинов тоже появляются свежие и сочные плоды. Помимо всего прочего, они еще и малокалорийны, поэтому было бы преступлением не использовать их в качестве средства для похудения. Такая летняя диета для похудения получится не только результативной и легкой, но еще и вкусной, поскольку вряд ли найдется человек, которому не нравится хотя бы один овощ или фрукт.

Лето – это наиболее удачная пора для тех, кто решил распрощаться с лишним весом. Жаркая погода обычно не способствует нарастанию аппетита, поэтому порции еды уменьшаются сами собой, и в ежедневном меню становится все меньше жареного и жирного. Кроме того, близость предстоящего отдыха вдохновляет на работу над собственным телом, а правильная мотивация – это уже половина успеха.

Несмотря на то, что в жару есть не слишком хочется, диетологи советуют все же не пропускать завтрак и обед. Если кушать основную часть суточного рациона на ужин, то это быстро скажется на состоянии фигуры. Вместо этого лучше отдать предпочтение легким, но сытным блюдам в течение дня и небольшому перекусу за 4 часа до сна.

Основу меню летней диеты составляют сезонные овощи и фрукты. Их можно употреблять как сырыми, так и в печеном, тушеном, вареном или приготовленном на пару виде. Отказаться следует только от бананов, винограда и картофеля, поскольку они не слишком способствуют похудению.

Особенность летних диет в том, что любые овощи и фрукты можно есть в не ограниченном количестве, добиваясь полного насыщения. Лучше всего определить для себя суточную норму и разделить все количество плодов на 5-6 равных частей, съедая их через равные промежутки времени. Если такой возможности нет, можно просто утолять голод по мере необходимости.

Польза и вред худеть летом

Преимущество любой летней диеты в том, что овощами и фруктами сложно навредить собственному организму. Напротив, в летнее время нужно запастись как можно большим количеством витаминов и полезных компонентов, чтобы подкрепить свое здоровье и чувствовать себя отлично в холодное время года.

Если использовать фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, то польза диеты возрастает. Каждый, кто самостоятельно выращивает плоды, знает, чем они обрабатывались, кто и как их собирал. Если же приобретать магазинные овощи и фрукты, то стоит делать это у проверенных продавцов, которые соблюдают санитарные нормы.

Однако даже в этом случае перед каждым приемом пищи нужно хорошо промывать плоды. Поскольку при диете они будут употребляться в большом количестве, вероятность заражения какой-нибудь инфекцией из-за того, что продавец работал без перчаток, возрастает.

Эффективные летние диеты для похудения, основанные на овощах и фруктах, помогают не только похудеть, но также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние организма. Те, кто попробует употреблять больше свежих плодов, быстро заметят, что кожа, волосы и ногти стали выглядеть более здоровыми, а в животе ощущается легкость.

Еще один возможный минус состоит в том, что по завершении отпуска или восстановлении умеренной погоды похудевший человек нередко сразу возвращается к привычному рациону. В результате этого те килограммы, что были сброшены, вновь возвращаются на свои места и приводят с собой «друзей».

Варианты меню

Если нужно срочно похудеть перед отпуском, то можно воспользоваться цепочкой из монодиет. Такой метод похудения предполагает, что на каждый день человек выберет один низкокалорийный продукт и будет питаться только им и ничем больше. Например, в первый день можно есть только яблоки, во второй – огурцы, в третий – грейпфруты и т.д.

Если такая диета затягивается более чем на 3 дня, то 1 день в неделю нужно питаться гречкой, овсянкой или рисом, а еще в один дополнять меню нежирным мясом, курицей или рыбой. Это позволит восполнить недостаток питательных веществ, в результате чего организм не будет испытывать стресса. Такая диета позволит сбрасывать до 1 кг в день, но стоит учесть, что в это число входят не только жировые отложения, но также вода и содержимое кишечника, поэтому внешний результат может отличаться от показателя на весах.

Мини-диета на четыре дня

Такой способ похудения позволяет за 4 дня сбросить 3-7 кг лишнего веса, если придерживаться намеченного плана. Мини-диета предусматривает четырехразовое питание, при этом на первый завтрак и обед должно приходиться по 30% всех калорий, а на второй завтрак и ужин – по 20%. При этом каждый день нужно употреблять как минимум 2 разных овоща и 1 фрукт, чтобы не испытывать дефицита в питательных компонентах.

Примерное меню на 4 дня:

• 1 день – на завтрак натертое яблоко с медом, стакан молока, на второй завтрак стаканчик нежирного йогурта, на обед нежирный суп из любых овощей, на ужин небольшой кусок нежирного вареного мяса без соли и специй;
• 2 день – на завтрак несколько огурцов и пара сухариков из черного хлеба, на второй завтрак стакан цитрусового сока и небольшая порция маложирного творога, на обед приготовленная на пару или сваренная нежирная рыба (судак, треска, камбала) и стакан маложирного кефира, на ужин фруктовый салат с медом и нежирным йогуртом;
• 3 день – на завтрак 100 г риса на воде или пополам с молоком, на второй завтрак небольшая порция маложирного творога с сухофруктами, на обед нежирный куриный бульон и пара сваренных вкрутую яиц, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй;
• 4 день – на завтрак 100 г овсянки на воде или пополам с молоком и несколько редисок, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед салат из морской капусты и морепродуктов, на ужин 2 стакана кефира.

Такое меню не оказывает негативного влияния на организм, поэтому его можно применять снова через 1-2 дня, но не более трех раз подряд. В перерывах между такими мини-курсами нужно питаться с небольшими изменениями, например, вводить в меню больше мяса и рыбы.

Варианты на 5 и 7 дней

Похудение, рассчитанное на 5 и более дней, должно продумываться более тщательно, поскольку из-за неправильно составленного рациона с недостатком питательных веществ может возникнуть истощение организма. Если летняя диета рассчитывается на 5 дней, примерное меню может быть следующим:

• На завтрак готовится любая каша на воде или пополам с молоком – рисовая, гречневая или овсяная, дополнительно съедается порция любых овощей.
• На обед готовится постный овощной суп без мяса, в редких случаях с небольшим количеством курицы.
• На полдник можно есть ягоды, фрукты и творог. Плоды можно кушать в цельном виде, делать из них салат с нежирным йогуртом или коктейль с маложирным кефиром.
• Ужин должен быть легким. Подойдут овощные салаты, тушеные овощи, приготовленная на пару нежирная рыба или курица. Порции должны быть маленькими.

Такая легкая летняя диета подойдет для небольшой коррекции веса, когда нужно быстро и без голодовки скинуть 2-3 кг. По желанию это же меню можно продлить сразу еще на 5 дней, если нужно добиться более выраженного результата.

Самая популярная предполагает цепочку из разных монодиет. Меню выглядит следующим образом:

• 1 день – овощной, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
• 2 день – фруктовый, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
• 3 день – ягодный, их можно есть по отдельности или смешивать, употребляются в любом количестве;
• 4 день – кисломолочный, можно пить маложирный кефир и есть творог, но только до утоления голода, не больше;
• 5 день – овощной;
• 6 день – ягодный;
• 7 день – фруктовый.

Такое меню достаточно жесткое, поскольку за всю неделю в рационе ни разу не встретится животный белок. В связи с этим лучше планировать такое похудение на отпуск, иначе есть вероятность, что в рабочие будни при таком питании худеющий будет постоянно усталым, вялым и непродуктивным. Что касается положительной стороны диеты, то она одна из самых легких – организм очищается, и человек перестает ощущать тяжесть, что особенно важно после праздников и пикников. За неделю удается похудеть на 7 кг.

Соковый рацион

Этот вид похудения заслуживает особого внимания, поскольку овощи и фрукты перерабатываются в свежевыжатый сок без добавления сахара и других усилителей вкуса. В легком варианте такой диеты нужно составить пятиразовое питание, причем три раза в день нужно будет употреблять легкую пищу – овощные салаты, каши, постные супы, мясо, курицу и рыбу на пару – а остальные два раза пить по стакану сока. Такой диеты можно придерживаться достаточно долго, вплоть до одного месяца, теряя каждую неделю по 2-3 кг.

Другой вариант соковой диеты предполагает полный отказ от еды и замену ее 2-3 л фруктового, ягодного или овощного сока в сутки. Такое похудение будет эффективным, но жестким, поэтому его нельзя продолжать более 3 дней. За это время можно сбросить 2-3 лишних кг. Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала легкие каши и супы, затем белковая пища.

Уже с весны начинается активная подготовка к летнему сезону и отпускам. В холодное время недостатки тела легко скрываются под одеждой, но в жару это уже не получится. Методик похудения очень много, в том числе и сезонных.

В данной статье предложены самые популярные диеты, их отличия от зимних и осенних. Чтобы менее дискомфортно перенести ограничения в еде, желательно подбирать индивидуальный вариант.

Польза летних диет и противопоказания

Летние диеты считаются самыми доступными. В этот период дешевеют овощи и фрукты, что позволяет делать более широкую корректировку рациона. В меню появляется много свежих ягод, соков. Почти все летние рационы питания относятся к . Они легки в соблюдении, практически не срываются.

Свежие овощи, а также фрукты и ягоды, недоступные (или очень дорогие) зимой – хорошая альтернатива сладким и высоко-углеводным блюдам. Летом организм просто «купается» в витаминных комплексах. Это позволяет поддерживать нужный уровень энергии, активно избавляться от лишних килограммов и при этом не испытывать депрессии либо упадка сил.

Однако у летних диет есть и небольшие минусы. Это риск появления аллергических реакций, нежелательное употребление некоторых фруктов и ягод в период беременности и лактации, нарушения работы ЖКТ.

Особенности летних диет

Особенность летнего диетического питания – большое употребление легкоусвояемых и низко- и отсутствие очень калорийных. На время такого питания желательно исключить физические нагрузки. Летние диеты бывают довольно сложными, и лишний расход энергии будет вызывать острый голод. Либо можно значительно ограничить нагрузки, если нет возможности или желания от них временно полностью отказаться.

Если используются диеты на основе свежевыжатых соков, то их желательно разбавлять водой 1:1 – для предотвращения возможных аллергических реакций. Особенно эта рекомендация касается свекольного, морковного и цитрусовых напитков. Наиболее полезны соки с мякотью.

К минусам летнего диетического питания относится долгое привыкание. Людям, которые ежедневно заняты физическим трудом, лучше выбрать варианты с возможностью потребления риса, гречи. Во фруктах и ягодах содержится много простых сахаров, поэтому они влияют на организм, как и десерты. По этой причине рекомендуется заменить виноград и бананы на вишню, яблоки, грейпфруты. В некоторых овощах: картофеле (см. ), кукурузе, батате содержится много крахмала, поэтому вместо них лучше включить в меню томаты, перцы, огурцы, капусту.

Важность правильного питьевого режима

Этот пункт относится ко всем диетам. Во время них особенно важно употреблять . Клетки начинают испытывать ее дефицит, если в организм ежедневно поступает менее чем 2 л жидкости. В итоге в нем накапливаются токсины и другие вредные вещества.

Клетки недополучают нужное количество минералов и витаминов. Начинается задержка жидкости, что провоцирует отечность и нарушение работы лимфосистемы, появляются проблемы с электролитом. В итоге недостаточное количество жидкости приостанавливает похудение.

Рекомендуется выпивать жидкость не сразу в большом количестве, а по 200 мл за 30 минут до еды и через такое же время – после. При сильной жаре, когда наблюдается чрезмерная потливость, количество жидкости должно быть увеличено на 20 процентов.

Варианты летних диет перед отпуском

Летнее диетическое питание условно разделено на три вида. Быстрые обычно применяются перед отпуском, когда результат нужен практически «мгновенно». Реабилитационные рекомендуются после отпуска – для восстановления нормальной формы тела и работы организма. Третий вариант – по составу (однокомпонентные или состоящие из разных продуктов).

Диету перед отпуском нужно начинать соблюдать не в последние дни, а с запасом (зато при желании можно и повторить). При этом полученный результат будет отличаться стабильностью и сохранится длительное время.

Морено

Одной из лучших методик считается способ Майкла Морено. Доктор учел и то, что любому человеку сразу очень сложно перестроиться на другое, непривычное для него, питание. Поэтому такое летнее диетическое питание делится на 4 этапа, каждый из которых длится 17 дней.

После каждого необходимо менять рацион, чтобы приостановить привыкание организма и прекращение процесса похудения. Меню составляется индивидуально. Разрешенные продукты:

• льняное и оливковое масло;
• продукты, содержащие белок (в небольших количествах);
• овощи, не содержащие крахмала;
• кисломолочные продукты (см. );
• употребление фруктов в небольших количествах ежедневно.

Кроме перечисленного, остальные продукты находятся под запретом. Особенно противопоказаны копчености, фастфуд, сладкое, жареное. При соблюдении диеты ежедневно нужно 17 минут быстро передвигаться (шагом или ).

На первом этапе ускоряется метаболизм и запускается похудение. При этом в сутки калорийность не должна быть выше значения 1200 ккал. За 1-й цикл худеют от 5 до 7 кг.

На втором этапе есть вероятность набора веса. Для предупреждения этого режим питания должен быть контрастным по калорийности (через день) – в один – до 1500 ккал, на следующий – практически без ккал. Это не только поддерживает , но и провоцирует активное сжигание жира.

Третий этап – стабилизация пищевых привычек. Потеря веса продолжается, но в меньших объемах. Последний этап – достижение нужного результата. Однако для его поддержания следует и дальше соблюдать правильное питание. В выходные можно чуть превышать максимальную калорийность и выпивать не более двух бокалов вина (красного).

К преимуществам методики относится быстрая и значительная потеря веса, выработка привычки к правильному питанию, улучшение кожи. Из минусов – рацион должен быть низкокалорийным, а углеводы и фрукты едят только до 14:00. Запретов немного – , диабет, заболевания почек.

Французская

Если на метод Морено не хватает времени, а результат хочется получить быстро, можно воспользоваться французским вариантом, разработанным К. Гурсак. Такое диетическое питание рассчитано на неделю и позволяет потерять за это время до 4 кг, что уменьшает объемы тела на один размер. Жировой прослойки становится меньше в наиболее проблемных областях – вверху рук, на бедрах и талии.

Важно не только придерживаться выбранной методики, но и правильно выходить из нее. Длительность процесса – столько же, сколько и сам процесс похудения. К общим принципам правильно выхода относится введение в меню запрещенных продуктов по одному в день.

Отказываться от уже привычных фруктов, ягод и овощей не стоит – они будут поддерживать организм и правильное питание дальше. Желательны ежедневные физические нагрузки (их можно немного увеличить) для сохранения нужного энергетического расхода.

Летних диет предложено много – выбрать можно на любой вкус. При этом во многих вариантах можно самостоятельно комбинировать рацион. Однако ряд летних диет требует определенной строгой схемы выполнения, иначе и похудение будет менее эффективным.