Понятие физической культуры. Что такое физическая культура

Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон.

Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, однако ее совершенствование продолжается и в настоящее время. Особенно возросла роль физкультуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации и автоматизацией труда, способствующей гипокинезии.

Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

Основные показатели состояния физической культуры в обществе это уровень здоровья и физического развития людей, степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, в организации свободного времени. Результатом ее деятельности является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Основные элементы физкультуры следующие:
1. Утренняя зарядка.
2. Физические упражнения.
3. Двигательная активность.
4. Любительский спорт.
5. Физический труд.
6. Активно – двигательные виды туризма.
7. Закаливание организма .
8. Личная гигиена.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости и гибкости.

Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления.

Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В результате интенсивность труда стала в 3 раза ниже пороговой величины, обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки.

Физические упражнения это движения или действия, используемые для физического развития человека. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, развития его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья . Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.

Физический труд и любительский спорт - прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться.

Закаливание также является одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны.

В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.

КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения и воспитанием людей. В её структуру входят следующие компоненты:
1. Физическое образование.
2. Физическое воспитание.
3. Физическая подготовка к конкретной деятельности.
4. Восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры – реабилитация.
5. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. – рекреация.
6. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов.

Физическое образование это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.

Физическое воспитание это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Физическая подготовка это вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Восстановление здоровья или утраченных сил это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий средствами физической культуры. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.

Физическая рекреация это осуществление активного отдыха с помощью физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.

Подготовка высокопрофессиональных спортсменов это специфическая форма физической культуры, цель которой состоит в выявлении предельных физических и психологических возможностей человека в процессе выполнения разнообразных упражнений и использование их для достижения наивысших результатов.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются:
1. Массовость ее развития.
2. Уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей.
3. Уровень спортивных достижений.
4. Наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров.
5. Степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания.
6. Пропаганда физической культуры и спорта.
7. Степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений. Самостоятельные занятия физической культурой также призваны для решения конкретных проблем конкретного человека и разрабатываются в этом случае строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему. Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней. При этом необходимо придерживаться основных принципов самостоятельных занятий физической культурой.
1. Принцип систематичности. Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении.
2. Принцип индивидуальности. Выбор видов занятий физической культурой зависит от физкультурно-спортивных интересов человека. Необходим также учёт состояния здоровья. Эмоциональная насыщенность занятия физкультурой должна быть непременно. Ведь наибольшие удовлетворение и эффект мы получаем от того, что нам нравится и интересно делать.
3. Принцип рациональности физических нагрузок. Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой также строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека. Слишком большие нагрузки каждый день могут только ухудшить состояние, привести к сильной усталости и даже к физическим травмам. А маленькие нагрузки не дадут ожидаемого эффекта. Следует строить занятия физкультурой по следующему правилу: от простого к сложному, от легкого к трудному.
4. Принцип всестороннего физического развития. В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества - выносливость, силу, гибкость, ловкость и др. Для этого необходимо использовать различные циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощениями.
5. Принцип уверенности в необходимости занятий. Трудно переоценить психологический настрой на занятия физкультурой. С древнейших времен известны теснейшие взаимоотношения психического и физического здоровья. Уверенность в необходимости и пользе занятия физической культурой являются мощным подспорьем организму. Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат. Визуализируйте в сознании здоровые органы и их функционирование.
6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация с врачом поможет любому человеку выяснить, какие виды физкультуры лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку.

Физические нагрузки различаются количественным и качественным влиянием на организм. Они интенсифицируют обмен веществ, расход энергетических ресурсов. От степени их расходования зависит утомление, субъективно выражаемое чувством усталости. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. После выполнения физической нагрузки работоспособность обычно снижается и для её восстановления нужен отдых. При мышечном утомлении в организме уменьшаются запасы гликогена, находящегося в печени и мышцах, а в крови увеличивается содержание недоокисленных продуктов обмена веществ, поэтому при активных занятиях физкультурой следует в рацион питания включать больше овощей и фруктов, помогающих поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта - Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно - сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120-160 - средней, более 160 - большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ

Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспосабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды. Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которое проявляется в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. Огромную роль в этом играют занятия физкультурой.

Статистика свидетельствует о том, что наше общество больное, что в нем практически не остается здоровых людей, поэтому для многих очень остро встает вопрос о занятии лечебной физкультурой. Лечебная физкультура это метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания.

Действующим фактором лечебной физкультуры являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Лечебно-профилактическое действие лечебной физкультуры:
1. Неспецифическое (патогенетическое) действие. Стимуляция моторно-висцеральных рефлексов и др.
2. Активизация физиологических функций.
3. Адаптивное (компенсаторное) действие на функциональные системы (ткани, органы и др.).
4. Стимуляция морфо - функциональных нарушений (репаративная регенерация и др.).

Эффективность воздействия лечебной физкультуры на больного человека:
1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного равновесия, метаболизма и др.
2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социально-бытовым и трудовым навыкам.
3. Предупреждение осложнений заболевания и возникновения инвалидности.
4. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков. Повышение устойчивости к факторам внешней среды.

Одним из самых простых и в тоже время очень эффективным методом лечебной физкультуры является оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе за 1 ч расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час суммарный расход энергии для среднего человека составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект необходимый для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве лечебной физкультуры может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физкультуры, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Оздоровительный бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением.

Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.

Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. Положительное влияние физической культуры на нервные процессы содействует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. При больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови. За одно и тоже время работы тренированный организм получает и усваивает больше кислорода за счёт более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ к мышцам.

Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. У тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.

Физическое воспитание детей является неотъемлемой составной частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество неблагоприятных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.

Результатом занятий физкультурой в пожилом возрасте является способность предотвратить развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение это удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно -сосудистой системы в частности.

Но у большинства людей есть одна проблема - нехватка времени. А двигаться, заниматься физкультурой надо обязательно, потому что у большинства сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Я из этой ситуации вышел следующим образом: все мы ежедневно смотрим телевизор - это уже наш образ жизни. Я стал совмещать эти два занятия: смотреть телевизор и делать гимнастику. Можно найти десятки упражнений, которые можно делать и в тоже время смотреть на экран. Я начал с упражнения "вращение мысленного обруча на талии". Можно делать различные упражнения с экспандером, приседания и т.д. Можно сидеть на диване и заниматься статической гимнастикой, напрягая и расслабляя определенные группы мышц. Без ежедневного занятия физкультурой нельзя достичь крепкого здоровья.

Физическая культура представляет собой

а) учебный предмет в школе

б) выполнение физических упражнений

в) процесс совершенствования возможностей человека

г) часть человеческой культуры

Физическая культура личности характеризуется

а) знаниями по организации и проведению занятий физическими упражнениями, о способах укрепления здоровья и повышения физической подготовленности. правилах контроля за индивидуальным физическим развитием и физической работоспособностью

б) уровнем развития физических качеств силы. быстроты и выносливости, достижения высокой техники владения двигательными действиями одного вида спорта.

в) качественным свойством человека, проявляющимся в здоровом образе жизни, крепком здоровье, высокой физической и двигательной подготовленности. владении знаниями. умениями по организации и проведению индивидуальных и коллективных занятий

Отличительными признаками физической культуры являются:

а) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям;

б) использование гигиенических факторов и оздоровительных сил природы.

в) высокие результаты в учебной. трудовой и спортивной деятельности,

г) определенным образом организованная двигательная активность.

Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в:

а) укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей,

б) обучение двигательным действиям и повышения работоспособности,

в) совершенствовании природных, физических свойств людей,

г) создании специфических духовных ценностей.

Один из видов человеческой культуры. специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей, принято называть:

а) физическим развитием,

б) физическим воспитанием,

в) физической культурой,

г) физическими упражнениями.

Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение:

а) физической подготовленности человека к жизни ,

б) развитие резервных возможностей организма человека,

в) сохранение и восстановление здоровья,

Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…

а) развития резервных возможностей человека.

б) физической подготовленности человека к жизни.

в) сохранение и восстановление здоровья.

г) подготовка к профессиональной деятельности.

Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?

а) знания. принципы, правила и методика использования упражнения.

б) виды гимнастики, спорта. игр, разновидности комплексов упражнений,

в) обеспечение безопасности жизнедеятельности,

г) положительные изменения в физическом состоянии человека.

Каковы роль и значение занятий физической культурой для человека:

а) занятия физической культурой способствуют развитию культуры человека, укреплению его здоровья и повышению общей работоспособности,

б) занятия физической культурой содействуют оптимизации психических и физиологических процессов, прививают навыки культурного общения и поведения. положительно сказываются на развитие умственных. эстетических. нравственных качеств человека,

в) занятия физической культурой являются одним из условий всестороннего физического, психического и нравственного развития человека. укрепления его здоровья и продления сроков активной творческой деятельности. приобретения навыков и умений в организации и проведении разнообразных форм ЗОЖ,

г) занятия физической культурой являются необходимым условием удовлетворения интересов человека в совершенствовании физических возможностей и подготовки к участию в соревнованиях.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ.

б) процесс воздействия на развитие индивида.

в) процесс выполнения физических упражнений.

Физическое воспитание представляет собой:

а) специализированный педагогический процесс по направленному использованию ценностей средств и методов физической культуры для преимущественного становления системы двигательных способностей человека;

б) направленный педагогический процесс формирования активности личности в восприятии. чувствовании и оценивании прекрасного в культуре социума;

в) специализированный педагогический процесс формирования комплекса знаний о физической культуре.

Специфика физического воспитания заключается в:

а) в повышении адаптационных возможностей организма человека,

б) в формирование двигательных умений и навыков человека,

в) в воспитании физических качеств человека,

г) созданиеблагоприятных условий для развития человека.

Физическое воспитание представляет собой…

а) способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.

б) процесс выполнения физических упражнений.

в) способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры.

г) обеспечение общего уровня физической подготовленности.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

ЗДОРОВЬЕ

Какое из определений наиболее полно характеризует состояние здоровья человека? Здоровье это:

а) отсутствие наследственных хронических заболеваний и вредных привычек;

б) высокая устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. к инфекционным и вирусным заболеваниям;

в) состояние полного физического, духовного и социального благополучия, сочетающегося с активной творческой деятельностью и максимальной продолжительностью жизни .

Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором:

а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы

б) человек обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических нагрузок

в) человек бодр и жизнерадостен

г) наблюдается все вышеперечисленное.

При возникновении легких ушибов во время занятий физическими упражнениями необходимо:

а) растереть ушибленное место, затем обратиться к врачу;

б) наложить тепло (горячую грелку, шерстяную кофту и т.п.) на ушибленное место и затем обратиться к врачу;

в) наложить холод (лед, смоченную холодной водой тряпку и т.п.) на ушибленное место и затем обратиться к врачу.

Правильное дыхание характеризуется

а) более продолжительным вдохом,

б) более продолжительным выдохом,

в) равной продолжительностью вдоха и выдоха,

вдохом через нос и выдохом ртом.

При выполнении упражнений вдох не следует делать во время:

б) прогибания туловища назад,

в) возвращения в исходное положение после поворота, вращения тела,

г) поворотах, вращениях тела, наклонах.

ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на

а) развитие физических качеств людей;

б) поддержание высокой работоспособности людей;

в) сохранение и улучшение здоровья людей;

г) подготовку к профессиональной деятельности.

Аэробные процессы энергообеспечения характеризуются:

а) недостатком кислорода в мышцах и тканях организма;

б) избытком молочной кислоты в мышцах и тканях организма после окончания работы;

в) достаточным обеспечением кислородом работающих мышц во время физической нагрузки.

Какие физические упражнения не являются основными тренировочными средствами систем «Атлетическая гимнастика» и «Шейпинг»:

а)физические упражнения, выполняемые в режиме статического напряжения мышц;

б)физические упражнения, выполняемые со средним отягощением на работающие мышцы;

в) физические упражнения, выполняемые с максимальным отягощением на работающие мышцы.

Определите наиболее полный и правильный ответ на вопрос «Каковы общие правила организации самостоятельных занятий физическими упражнениями?»

а) необходимо подбирать спортивную одежду и обувь в соответствии с условиями проведения занятий и интересами к разным физическим упражнениям; проверить наличие необходимого спортивного инвентаря;

б) расположить инвентарь и оборудование таким образом, чтобы они не мешали выполнению

и необходимо планировать занятия в определенное время в режиме дня,

в) необходимо подготовить место для занятий и разработать план-конспект занятия, уточнить его в соответствии с погодными условиями и текущим самочувствием и отнести содержание занятия с наличием инвентаря и спортивной одежды,

г) необходимо распланировать последовательность выполнения упражнений и подобрать соответствующую спортивную одежду, подготовить место для занятий подвижными или спортивными играми, индивидуальными или коллективными видами физических упражнений.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на …

а) развитие физических качеств людей.

б) поддержание высокой работоспособности людей.

в) сохранение и улучшение здоровья людей.

г) подготовку к профессиональной деятельности.

ОСАНКА

Что принято называть осанкой?

а) Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;

б) Пружинные характеристики позвоночника и стоп;

в) Привычная поза человека в вертикальном положении;

г) силуэт человека.

Осанкой называется:

а) привычная поза человека в вертикальном положении;

б) качество позвоночника. обеспечивающее хорошее самочувствие;

в) особенности телосложения человека.

а) затылком, ягодицами, пятками;

б) затылком, спиной, пятками;

в) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

Главной причиной нарушения осанки является:

а) привычка к определенным позам,

б) слабость мышц.

в) отсутствие движений во время школьных уроков,

г) ношение сумки-портфеля на одном плече.

а) развернутые плечи, ровная спина,

б) приподнятая грудь,

в) запрокинутая или опущенная голова.

г) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

Профилактика нарушения осанки осуществляется с помощью:

а) скоростных упражнений,

б) упражнений на «гибкость»,

в) силовых упражнений.

г) упражнений «на выносливость».

Признаки, не характерные для правильной осанки:

а) запрокинутая назад голова.

б) развернутые плечи, ровная спина.

в) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

г) приподнятая грудь.

При формировании телосложения не эффективны упражнения … ?

а) способствующие увеличению мышечной массы.

б) способствующие снижению веса тела.

в) объединенные в форме круговой тренировки.

г) способствующие повышению быстроты движений.

РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому, что:

а) позволяет избежать неоправданных физических напряжений;

б) обеспечивает ритмичность работы организма;

в) позволяет правильно планировать дела в течение дня.

С какой целью планируют режим дня?

а) с целью организации рационального режима питания,

б) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма,

в) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки,

г) с целью высвобождения времени на отдых и снятия нервных напряжений.

УТОМЛЕНИЕ

Чем характеризуется утомление:

а) отказом от работы;

б) временным снижением работоспособности организма;

в) повышенный ЧСС?

Укажите группу внешних признаков, характеризующих острое переутомление 1 степени:

а) значительное покраснение кожного покрова, учащенное поверхностное дыхание (38-46 в минут), напряженная мимика;

б) небольшое покраснение кожи, бодрая походка, спокойная мимика;

в) учащенное поверхностное дыхание (до 22-26 в минуту), отказ от дальнейших движений, изможденное выражение лица.

Главным для определения нагрузки при выполнении физических упражнений является:

а) напряжение определенных мышечных групп;

б) величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся;

в) чувство усталости

Укажите признаки чрезмерной психофизической нагрузки на человека:

а) увеличение мышечной силы и жизненной емкости легких;

б) адекватное возвращение показателей к норме;

в) неустойчивые кривые пульса. дыхания, артериального давления во время занятий с тенденцией к снижению этих величин после краткосрочного отдыха.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физическими упражнениями называются:

а) двигательные действия, используемые для формирования техники движений;

б) двигательные действия, используемые для развития физических качеств и укрепления здоровья;

в)двигательные действия, выполняемые на уроках физической культуры и в самостоятельных занятиях;

г) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки при решении конкретных задач.

Физическое упражнение – это

а) действие, выполняемое для приобретения и совершенствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков

б) двигательное действие, созданное и применяемое для физического совершенствования человека

в) двигательное действие с помощью которого развиваются физические качества, укрепляется здоровье и повышается работоспособность человека

Физическими упражнениями называются:

а) двигательные действия, с помощью которых развивают физические качества и укрепляют здоровье;

б) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и продолжительности выполнения;

в) движения, выполняемые на уроках физической культуры и во время утренней гимнастики;

г) формы двигательных действий, способствующие решению задач физического воспитания.

Нагрузка физических упражнений характеризуется:

а) подготовленностью занимающихся в соответствии с их возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий;

б) величиной их воздействия на организм;

в) временем и количеством повторений двигательных действий;

г) напряжением определенных мышечных групп.

Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…

а) основы техники.

б) ведущего звена техники.

в) деталей техники.

г) исходного положения.

Подготовительные упражнения применяются если…

а) обучающийся недостаточно физически развит.

б) в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.

в) необходимо устранять причины возникновения ошибок.

г) применяется метод целостно-аналитического упражнения.

Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято обозначать как…

а) функциональные системы.

б) мышечные напряжения.

в) физические качества.

г) координационные способности.

Нагрузка физических упражнений характеризуется…

а) величиной их воздействия на организм.

б) напряжением определенных мышечных групп.

в) временем и количеством повторений двигательных действий.

г) подготовленностью занимающихся, их возрастом и состоянием здоровья.

Величина нагрузки физических упражнений обусловлена:

а) сочетанием объема и интенсивности двигательных действий;

б) степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей;

в) утомлением, возникающим в результате их выполнения;

г) частотой сердечных сокращений.

Величина физической нагрузки дозируется:

а) регулированием объема и интенсивности выполнения физических упражнений4

б) регулированием степени утомления, возникающего в результате выполнения физических упражнений;

в) регулированием состояния самочувствия при выполнении физических упражнений;

г) регулированием интервалов отдыха при выполнении физических упражнений.

Техникой физических упражнений принято называть

а) способ целесообразного решения двигательной задачи

б) последовательность движений и элементов, включенных в упражнение

в) выполнение упражнения с наименьшим расходом энергии

г) ритмичность выполнения физического упражнения

а) во время занятий выполняются двигательные действия, содействующие развитию силы и выносливости;

б) достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации;

в) в результате повышается эффективность и экономичность дыхания и кровообращения;

г) человек, занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить большой объем физической работы за отведенный отрезок времени.

Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что:

а)обеспечивают усиленную работу мышц;

б) обеспечивают выполнение большого объема мышечной работы с разной интенсивностью;

в)обеспечивают усиленную работу систем дыхания и кровообращения;

г)обеспечивают усиленную работу системы энергообеспечения.

Положительное влияние физических упражнений на развитие функциональных возможностей организма будет зависеть:

а) от технической и физической подготовленности занимающихся;

б) от особенностей реакций систем организма в ответ на выполняемые упражнения;

в) от состояния здоровья и самочувствия занимающихся во время выполнения физических упражнений;

г)от величины физической нагрузки и степени напряжения в работе определенных мышечных групп.

ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ И НАВЫК

Упражнения «на гибкость».

Упражнения «на внимание».

а. разучивания координационно сложных действий.

б. закрепления сформированных навыков.

в. воспитания выносливости.

г. совершенствования гибкости.

Волейбол как спортивная игра появился в конце XIX века в …

б. Канаде.

в. Японии.

г. Германии.

Олимпизм

Термин «Олимпиада» означает…

а. синоним Олимпийских игр.

б. собрание спортсменов в одном городе.

Б. 1912 г. за «Оду спорту».

в. 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК.

г. 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.

Впервые олимпийская клятва спортсменов бороться честно прозвучала в …

В истории современного олимпийского движения (до 2005 г.) было проведено…

а. 20 Игр Олимпиад и 16 зимних Олимпийских игр.

б. 25 Игр Олимпиад и 18 зимних Олимпийских игр.

в. 28 Игр Олимпиад и 19 зимних Олимпийских игр.

г. 30 Игр Олимпиад и 21 зимние Олимпийские игры.

Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке…

а. Вверху – синее, черное, красное, внизу – желтое и зеленое.

б. Вверху – зеленое, черное, красное, внизу – синее и желтое.

в. вверху – красное, синее, черное, внизу – желтое и зеленое.

г. вверху – синее, черное, красное, внизу – зеленое и желтое.

В. 1896 год

Назовите первого россиянина, вошедшего в состав МОК:

а. Смирнов;

б. Бутовский;

в. Шахлин.

Развитие олимпийского движения содействует :

а. созданию новых духовных и материальных ценностей физической культуры, форм и видов спортивных соревнований и занятий физическими упражнениями, накоплению знаний и технологий по развитию и совершенствованию физических возможностей человека, подготовки его к соревновательной деятельности;

б. увеличению количества людей разного возраста. регулярно занимающихся физической культурой, использованию спортивных технологий в укреплении их здоровья и повышения творческого долголетия. пропаганде здорового образа жизни;

в. экономическому и техническому развитию государств, развитию архитектуры. искусства, литературы. здравоохранения и образования в обществе.

Укажите, к каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец:

а) 1908 г. – Лондон;

б) 1912 г. – Стокгольм;

в) 1920 г. – Антверпен.

Какой континент символизирует кольцо красного цвета в олимпийской эмблеме:

б) Австралия;

в) Африка;

г) Америка;

д) Европа?

Спортивные термины

АКРОБАТИКА. 1. Система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия (балансирование) одним спортсменом, вдвоем или группами. 2. Вид спорта, соревнования в выполнении произвольных и обязательных композиций (акробатические прыжки, парные и групповые упражнения) с последующей их оценкой в баллах. 3. Жанр циркового искусства (акробатика силовая, прыжковая и т.д.).

АМИНОКИСЛОТЫ. Класс органических соединений, содержащих карбоксильные и аминогруппы. Основные структурные единицы молекул белков, определяющие их биологическую специфичность.

АМПЛИТУДА. Наибольшее отклонение от нулевого значения величины (тело спортсмена, часть его тела, спортивный снаряд), совершающий колебания по определенному закону.

- А. бокового смещения ОЦМТ конькобежца. Расстояние, на которое перемещается ОЦМТ конькобежца при отталкивании ногой.

- А. движений. Размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду. Одна из характеристик двигательного действия. Обусловлена подвижностью в суставах. Одни движения выполняются с максимальной амплитудой, но для большинства движений требуется определенная оптимальная амплитуда. Измеряется в угловых градусах или линейных мерах.

- А. движений ногами при плавании кролем. Размах движений ногами в вертикальной плоскости при плавании кролем на груди и на спине. оптимальная амплитуда подбирается индивидуально в зависимости от роста и др. данных пловца.

- А. движений стопами при плавании брассом. Во время отталкивания стопы пловца брассом расходятся в стороны на расстояние, которое примерно в 1,5-1,8 раза больше ширины таза.

- А. размахивания снарядом. Величина предварительных движений руки со снарядом метателя диска или молота в горизонтальной и вертикальной плоскостях. С увеличением амплитуды увеличивается путь приложения силы метателя к снаряду.

- А. сгибание шеста. Величина сгибания шеста в опорной фазе прыжка с шестом. Достигает в прыжках сильнейших спортсменов, пользующихся высококачественными эластичными шестами, 150-160 см.

- А. укороченная (частичная). Выполнение упражнений с укороченной амплитудой движения (лишь на определенном ее участке) в пауэрлифтинге используется для преодоления «мертвой точки» в том или ином соревновательном движении.

АНТРОПОМЕТРИЯ. Система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и др. физических характеристик тела человека (рост, масса, плотность, окружности и т.п.).

АТЛЕТИЗМ. 1. Система физических упражнений, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путем развития мышц. 2. Вид спорта, суть которого заключается в художественном позировании, позволяющем наиболее эффективно продемонстрировать развитие мышечной системы спортсмена и получить за это соответствующую оценку (бодибилдинг).

АУТ. (1). Выход мяча за пределы площадки или поля в спортивных играх.

АУТ. (2). В бейсболе – выбивание бьющего из игры или осаливание мячом бегущего игрока нападающей команды, когда он находится вне базы.

- двойной А. Осаливание в бейсболе бегущего игрока нападающей команды после промежуточной передачи. «Аут!». Завершающая команда рефери, после которой боксеру присуждается победа нокаутом.

АЭРОБИКА. 1. Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (бег, ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 2. Комплекс разнообразных физических упражнений, выполняемых под музыку, направленный на повышение физической подготовленности занимающихся. Используется в оздоровительных и спортивных целях. Включает множество различных систем и направлений, различающихся по составу средств, возрастным особенностям, применению снарядов и предметов, проведению в различной среде (в зале, на стадионе, на воде и т.д.).

- Аквааэробика (гидроаэробика). Система упражнений, выполняемых в неглубокой и глубокой воде. Это в одних случаях облегчает условия их выполнения, в других - усложняет. Применяется различный инвентарь, который может использоваться для изменения интенсивности упражнений: пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, лодыжек, ручные планки, перчатки, весла, ласты. Используется представителями других видов спорта в период реабилитации после травм и как средство физической подготовки.

- Аэробика для детей. Система упражнений для обеспечении нормального роста и развития детей. Способствует увеличению плотности костей, эластичности связок, мышечной ткани и увеличивает их прочность. Выделяются 3 возрастные группы: 3-6; 7-12 и 13-16 лет. Занятия проходят в непосредственной форме.

- Базовая аэробика. Наиболее разработанная, строго регламентированная система, состоящая из общеподготовительных гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых поточно без пауз отдыха под музыкальное сопровождение (120-160 акцентов в минуту). Упражнения выполняются стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в стороны), лежа, сидя в упорах. Могут выполняться с небольшими отягощениями, эспандерами, амортизаторами. Хореографическая часть включает простейшие и специфические шаги, подскоки, элементы, части и комбинации.

- Бокс-аэробика. разновидность аэробики, использующая элементы боевых искусств в некоторой стилизации. Бокс-аэробика, каратэ-аэробика требуют специального инвентаря: боксерских перчаток, скакалок, груш и др.

- Йорг-аэробика. Разновидность аэробики, соединившая элементы восточной и западной культуры движений. Характеризуется сочетанием статистических поз (асан) с динамическими и стато-динамическими упражнениями. Имеет хороший оздоровительный эффект благодаря включению в деятельность психики, концентрации внимания занимающихся на работе мышц и деятельности внутренних органов.

- Пумп-аэробика. разновидность аэробики, характеризующаяся выполнением упражнений с облегченной штангой, сочетающая воспитание силовых способностей и выносливости. Как и в других видах, упражнения выполняются поточным методом и под музыку. Рекомендуется лишь хорошо подготовленным людям.

- Ризист –А бол. разновидность аэробики с использованием специальных мячей. Применяется специально для тренировки равновесия, двигательного контроля, приобретения хорошей осанки, проработки отдельных групп мышц, мало нагруженных в других видах аэробики, мышц спины и брюшного пресса, тренировки координации движений, стретчинга, «сжигания» большого количества калорий, чем при обычной силовой тренировке.

- Слайд-аэробика. Атлетическая форма аэробики, в которой используются специальное покрытие и специальная обувь (носки). Упражнения напоминают движения конькобежцев. Высокоинтенсивный вид тренировки. Воспитывает выносливость, равновесие, координацию движений, укрепляет мышцы ног (особенно приводящие и отводящие). Является одним из самых эффективных видов занятий для снижения жировой прослойки.

- Спортивная аэробика. Вид спорта, выделившийся из системы занятий различными видами аэробики. Включает соревновательную деятельность, состоящую из выполнения под музыку широкого круга гимнастических упражнений циклического характера, пластики, мимики и др.

- Степ-аэробика. Разновидность аэробики, характеризующаяся использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях; использовать платформу для выполнения упражнений, направленных на воспитание силы и силовой выносливости, укрепление мышц пояса верхних конечностей, брющного пресса и спины. В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики.

- Танцевальная аэробика. Р азновидность аэробики, к которой относятся: фанк-аэробика, афро-аэробика, кардио-фанк, самбаробика и др., т.е. использование различных танцевальных движений под соответствующую музыку. В основе всех танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. танцы и общеподготовительные гимнастические упражнения способствуют выпрямленному удержанию туловища, повышению тонуса мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Различные части тела двигаются как бы независимо друг от друга.

- Хо-лонерс аэробика. Разновидность аэробики, характеризующаяся использованием пружинистой пластины, прикрепленной к подошве ботинок (Xo-Loners). Дает возможность получить удовольствие от любой физической активности и предотвратить неприятные болевые ощущения, сократить возможность получения травм и ушибов. Особая конструкция пружинистой пластины позволяет при выполнении упражнений снимать нагрузку с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника. Эти занятия характеризуются высокой интенсивностью.

3. В бодибилдинге – совокупность методов и средств повышения аэробной производительности организма, направленных на максимальную мобилизацию и сжигание подкожного жира в интересах демонстрации предельного мышечного рельефа и венозности на соревнованиях. Включает выполнение упражнений на степперах, стационарных велотренажерах, бегущих дорожках, лыжных и гребных тренажерах, а также непрерывный, медленный и интервал ьный бег. В бодибилдинге и пауэрлифтинге является средством восстановления функций сердечно-сосудистой системы в переходном и подготовительном периодах тренировочного макроцикла.

БАДМИНТОН. Спортивная игра с ракетками и воланом (легким мячом с перьями), на площадке 13,4 х 5,2 м (для одиночных встреч) или 13,4 х 6,1 м (для парных встреч). Цель игры – одним ударом ракетки направить волан через сетку (высота 155 см) на сторону соперника и приземлить мяч там или вынудить соперника послать волан в сетку или аут.

БАЛАНСИРОВАНИЕ. Сохранение равновесия тела путем изменения положения его отдельных звеньев.

БАСКЕТБОЛ. Командная спортивная игра с мячом на площадке 15 х 28 м командами по 5 человек. Цель игры – забросить мяч руками в корзину соперников, укрепленную на щите (высота 3,05 м), и не дать забросить мяч в свою.

БАТТЕРФЛЯЙ. Способ спортивного плавания. Возник как разновидность брасса. Пловцы удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой. движения ногами выполнялись как в брассе. Скоростной разновидностью техники баттерфляя является дельфин.

БЕГ. 1. Один из естественных способов передвижения человека в пространстве. Главное отличие бега от ходьбы – наличие фазы полета в процессе выполнения беговых шагов. 2. Самостоятельная дисциплина легкоатлетического спорта, наиболее распространенное физическое упражнение, входящее в состав различных спортивных дисциплин.

- Б. «в мешок». Элемент техники спортивного ориентирования, использование которого целесообразно в случае нахождения искомой точки на пересечении двух линейных ориентиров. Применяя этот метод, спортсмен движется по маршруту «грубо», практически без ориентирования, памятуя, что после достижения намеченного линейного ориентира он выйдет вдоль него в искомую точку.

- Б. в облегченных условиях. Тренировочный бег под гору, бег с тягой, бег в специально созданных условиях, уменьшающих действие силы тяжести или помогающих развить большую скорость.

- встречный Б. В спортивном ориентировании – передвижение спортсменов во время соревнований на отдельных этапах подхода к КП или ухода с него, на которых могут произойти встречи спортсменов, облегчающие обнаружение места установки КП. Встречный бег может создаваться участниками в целях облегчения «взятия» КП искусственно. Квалифицируется как просчет в планировании дистанции.

- гладкий Б. Бег по стадиону без препятствий или барьеров, а также по шоссе.

- длительный Б. Тренировочный бег, критерием которого является не скорость, а преодоление определенного расстояния или бег в течение продолжительного времени.

- Б. до отказа. 1. Упражнение на воспитание специальной выносливости спортсмена, заключающееся в выполнении бега до наступления полного утомления в виде отказа от работы. 2. Тест для определения физической работоспособности.

- заключительный Б. Бег, выполняемый в конце тренировочного занятия или после соревнований с целью снятия физического и психического напряжения. обеспечивает плавное уменьшение деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем организма с целью перехода к последующей деятельности.

- интенсивный Б. Быстрый бег или бег, выполняемый в интенсивных режимах, чаще всего при дефиците кислорода.

- интервальный Б. Тренировочный бег, выполняемый со строго регламентированными перерывами для отдыха. Направлен на решение определенных задач: воспитание специальной выносливости, скоростных качеств.

- контрольный Б. Тренировочный бег, выполняемый с целью контроля за уровнем подготовленности.

- кроссовый Б. Бег по пересеченной местности с преодолением естественных и искусственных препятствий.

- марафонский Б. Вид легкой атлетики. Бег на сверхдлинную дистанцию, равную 42 км 195 м.

- Б. на выносливость. Продолжительный бег, направленный на воспитание выносливости спортсмена. Практически бег на дистанции более 800 м.

- Б. на длинные дистанции. Бег на дистанции 3 000 м и свыше (3 000, 5 000, 10 000, 20 000 м, часовой бег).

- Б. на короткие дистанции. Бег на дистанции от 30 до 400 м (наиболее распространенные 60, 100, 200 и 400 м).

- культура – это процесс и результат хранения, освоения, развития и распространения материальных и духовных ценностей. Каждое из перечисленных определений может быть взято за основу при рассмотрении понятия «физическая культура». Культура неразрывно связана с деятельностью и потребностями. Деятельность – это различные виды и способы процесса освоения мира, его преобразования, изменения для удовлетворения потребностей человека и общества.

Сферу физической культуры характеризует ряд присущих только ей признаков, которые принято объединять в группы:

Активная двигательная деятельность человека. Причем, не любая, а только организованная таким образом, чтобы формировались жизненно важные двигательные умения и навыки, обеспечивалось совершенствование природных свойств организма, повышалась физическая работоспособность, укреплялось здоровье. Основным средством решения этих задач являются физические упражнения.

Положительные изменения в физическом состоянии человека:

Повышение его работоспособности, уровня развития морфо - функциональных свойств организма, количества и качества освоенных жизненно важных умений и навыков выполнения упражнений;

Улучшения показателей здоровья.

Результатом полноценного использования физической культуры является достижение людьми физического совершенства комплекс материальных и духовных ценностей, созданных в обществе для удовлетворения потребности в эффективном совершенствовании физических возможностей человека. К таким ценностям следует отнести различные виды гимнастики, спортивные игры, комплексы упражнений, научные знания, методику выполнения упражнений, материально-технические условия и др.

Таким образом, физическая культура – вид культуры человека и общества. Это деятельность и социально значимые результаты по созданию физической готовности людей к жизни; это, с одной стороны, специфический прогресс, а с другой, - результат человеческой деятельности, а также средство и способ физического совершенства (В.М.Выдрин, 1999).

Для примера можно привести еще несколько определений данного понятия: физическая культура - это часть общей культуры личности и общества, представляющая собой совокупность материальных и духовных ценностей, создаваемых и используемых для физического совершенствования людей (Б.А. Ашмарин, 1999).

Физическая культура – часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности. (В.И. Ильинич, 2001)

Физическая культура – это элемент культуры личности, специфическое содержание которого составляет рационально организованная, систематическая деятельная активность, используемая человеком для оптимизации состояния своего организма (В.П.Лукьяненко, 2003). Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение. Терминов и понятий, используемых в теории и методике физи­ческого воспитания, много.

Физическая культура - это совокупность достижений общества в деле создания и рационального использования специальных средств, методов и условий для целенаправленного физического совершенствования человека.

Физическая культура - это часть общей культуры, поэтому уровень ее развития зависит от уровня социального и экономиче­ского развития общества.

Физическая культура имеет множество функций. Следует знать о таких функциях, как:

- нормативная, заключающаяся в закреплении рациональных норм деятельности;

- информационная, отражающая свойство накапливать куль­турную информацию, быть средством ее распространения и пере­дачи от поколения к поколению;

- коммуникативная, характеризующая свойство содействовать общению, установлению межличностных контактов;

- эстетическая, связанная с удовлетворением эстетических пот­ребностей личности;

- биологическая, связанная с удовлетворением естественных потребностей человека в движении, улучшением его физического, состояния и обеспечения необходимого уровня дееспособности для повседневной жизни, выполнения обязанностей члена общества.

Функции лежат в основе классификации видов физической куль­туры, которая может быть представлена как базовая физическая культура, спорт, прикладная и оздоровительная физическая куль­тура.

Базовая физическая культура обеспечивает физическое образование и физическую подготовленность, которые необходимы каждому человеку как первооснова физического совершенствова­ния для углубленной специализации и активной жизнедеятельно­сти в целом. В зависимости от возраста занимающихся она видо­изменяется, приобретает своеобразные черты.

Начальный вид базовой физической культуры условно можно назвать «дошкольной и школьной физической культурой». Этим обозначается обязательность занятий в дошкольных учреждениях, а также физическая культура как учебный предмет в общеобразо­вательной, профессиональной школе и других учебно-воспитатель­ных учреждениях для детей школьного возраста, где она направ­лена на то, чтобы заложить основы общего физического образования, обеспечить разностороннее развитие физических спо­собностей, крепкое здоровье, гарантировать тем самым необходи­мый каждому базовый уровень физической дееспособности.

Школьная физическая культура является в этом отношении фундаментальной частью базовой физической культуры.

Базовая физическая культура не ограничивается дошкольными и школьными формами: она включает также дальнейшую физиче­скую подготовку, обеспечивающую более высокий, чем в школе, уровень физической подготовленности.

Прикладная физическая культура делится на профессионально-прикладную и военно-прикладную.

Их особенности определяются непосредственным включением в сферу профессиональной деятельности, а также в систему специ­альной подготовки к ней в зависимости от конкретных требований и условий профессии.

Прикладные виды физической культуры самым тесным образом связаны с базовой физической культурой. Их органическая связь выражается в том, что профессионально-прикладная и военно-прикладная физическая подготовка строится на базе общей физи­ческой подготовки. Кроме того, в содержание прикладных видов физической культуры входят соответствующие элементы базовой физической культуры и спорта.

Физическое воспитание в вузе является обязательным учебным предметом. Существенно отличаясь по своему содержанию от других учебных предметов, современное физическое воспитание вместе с тем составляет неотъемлемую часть процесса обучения и воспитания. Оно служит целям укрепления здоровья, физического и духовного совершенствования студентов, призвано обеспечить всестороннюю физическую готовность будущих инженеров и организаторов производства к эффективной трудовой деятельности в новых социально-экономических условиях жизни общества. Изучая теоретическое содержание учебного предмета, необходимо, прежде всего, подробно рассмотреть основные понятия предмета. К ним относятся: «Физическая культура», «Физическое совершенство», «Физическое воспитание», «Физическая подготовка», «Спорт», «Спортивная тренировка». Усвоение их студентами позволяет не только познать суть явлений, которые отражают эти понятия, но и приобрести в систематизированном виде необходимые знания по предмету, правильно ориентироваться в содержании теоретического и практического материала по физическому воспитанию.

Термин (лат. terminus — предел, граница). Термин фиксирует определенное понятие науки, техники, искусства и т. п. Термин является элементом языка науки, введение которого обусловлено необходимостью точного и однозначного обозначения данных науки, особенно тех, которым в обыденном языке нет соответствующих названий. В отличие от слов обыденного языка, термины лишены эмоциональной окраски. Одним из наиболее существенных моментов при создании термина является выделение тех признаков понятия, которые непосредственно подлежат терминологическому отражению. Трудно объяснить движения, не имея для них точных и кратких определений. Название того или иного упражнения позволяет занимающимся еще до показа составить о нем правильное общее представление и тем самым быстрее и лучше освоить его. Единая, четкая терминология должна помочь и правильно обобщить опыт преподавания предмета физического воспитания в вузе.

Абсолютная сила — сила, проявленная человеком в каком-либо упражнении без учета веса мышц или всего тела.

Адаптация (приспособление) : 1. Организма — привыкание, приспособление организма к некоторым факторам с соответствующей перестройкой его работы, функций. Это приспособление отнюдь не обязательно полезное (например к алкоголю, никотину и т. п.).

2. Отдельных систем или участков организма — их изолированное приспособление к воздействующим на них факторам. В частности снижение чувствительности сенсорных систем.

3. Тестов, норм, оценивания — их «подгонка», приспособительная коррекция к реальным условиям, требованиям, особенностям ситуации, с которыми нужно сообразовываться, чтобы действовать наилучшим образом.

Адресность педагогических (тренировочных) воздействий — выраженная направленность педагогических (тренировочных) воздействий: 1) на конкретный объект (например на конкретного игрока команды), 2) на развитие конкретного признака объекта (рассматриваемых спортсмена или группы спортсменов, команды), например, силы, способности управлять эмоциями, терпимости в общении, владения неким техническим (тактическим) приемом. Педагогические воздействия могут иметь целью и не конкретных людей, а всех занимающихся, и могут носить общий, без четкой направленности характер.

Акселерация (ускорение) — ускоренное, более раннее, чем обычно, половое и связанное с ним телесное созревание. Оно сказывается на моторных (двигательных) возможностях растущего организма: эти возможности у мальчиков-акселератов обычно больше, чем у неак-селерированных, у девочек — меньше. Противоположное акселерации понятие — ретардаця). Иногда говорят о моторной (двигательной) и об интеллектуальной акселерации, имея в виду соответствующее ускорение развития в связи с теми или иными задатками и способностями, с особенностями условий жизни, со специфической нецеленаправленной («стихийной») или же целенаправленной тренировкой.

Активность — всеобщее свойство материальных тел и способ существования высокоорганизованных систем; совокупность изменений объекта, детерминированных им самим. В неорганической природе проявляется в формах самодвижения и самоизменения, в живой -саморазвития и самосохранения, у человека и общества — в создании условий жизни и в самосозидании. Различают внутреннюю и внешнюю активность; та и другая может быть спонтанной или наведенной. Человеку свойственны три уровня ее организации: биологический, психический и социальный.

Активность двигательная (деятельный, энергичный, действующий) : 1. Сознательное или подсознательное проявления жизнедеятельности (активность), сопровождающиеся изменением или сохранением двигательной (биомеханической) ситуации, причем эти изменения не являются целью данной активности. При такой активности изменение или сохранение биомеханической ситуации не является целевым, оно либо играет служебную роль, либо оказывается побочным результатом. При этом в состав двигательной активности входят лишь преднамеренные: а) активные движения, б) активно-пассивные (активно управляемые пассивные) движения, в) активное препятствие движениям. 2. Активность, цель которой состоит в изменении либо сохранении двигательной (биомеханической) ситуации. В таком понимании двигательная активность включает в себя также и недвигательные действия (мыслительные, сенсорные, мнемические), в спорте она преобладает.

Анаэробная выносливость (не + воздух + жизнь) — объем того компонента выносливости (определяемой мерой предельной интенсивности выполнения структурно конкретного типового двигательного задания), который обеспечивается анаэробными (см.) процессами продуцирования энергии в мышцах.

Анаэробная продуктивность — мера, количественная оценка предельной величины анаэробного продуцирования энергии (энергопродукции) мышцами человека при заданной продолжительности и интенсивности работы.

Анаэробная работоспособность — работоспособность, объективно определяемая снятием соответствующих эргометрических и физиологических показателей, мера способности спортсмена выполнять наибольший из возможных для него объем механической работы за счет анаэробного продуцирования энергии мышцами.

Анаэробная энергопродукция (деятельность) — продуцирование энергии, которое организм осуществляет без использования в биохимических реакциях кислорода. Анаэробная энергопродукция (основная в быстрых мышечных волокнах) может быть алактатной, то есть без образования лактата (молочной кислоты): за счет распада креатин-фосфата, и лактатной за счет распада глюкозофосфата с образованием лактата. Максимальная мощность алактатного механизма энергопродукции примерно в 2 раза больше максимальной мощности лактатной.

Анкета (расследование) — опросный лист для получения сведений о том, кто его заполняет, и (или) каково его отношение к тем или иным явлениям, его мнений по поставленным в анкете вопросам. Анкета может быть анонимной (в ней не указаны опознавательные данные анкетируемого или косвенная информация, по которой его можно опознать) либо открытой (если в ней содержатся данные, позволяющие опознать анкетируемого). Вопросы анкеты могут требовать: а) численного оценивания рассматриваемой величины в физических единицах; б) примерного оценивания рассматриваемой величины отнесением ее в ту или иную из предложенных зон (областей, интервалов значений); в) оценивания в условных единицах (баллах или др.); г) принятия того или иного решения в предложенных вопросом условиях; д) высказывания мнения по предложенной вопросом анкеты тем выбором (подтверждением) одной из предложенных в анкете формулировок ответа; е) свободного, не подсказанного в анкете изложения своего мнения.

Анкетирование — процесс, включающий: составление и размножение анкет; распределение их в некоторой намеченной совокупности людей; инструктирование по заполнению анкет и его организацию; сбор заполненных анкет и такую их обработку, которая может дать аналитическую картину мнений анкетируемых. Анкетирование позволяет получить сведения о составе, состоянии и особенностях контингента, мнения людей по интересующим вас вопросам. Уже в настоящее время анкетирование можно проводить на компьютере, используя диалоговый метод. Это требует разработки специальной программы, формирующей содержание и последовательность очередных вопросов, иногда с учетом характера предшествовавших ответов.

Антропометрия — раздел спортивной метрологии, занимающейся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружность и т. п.).

Аэробная выносливость (воздух+жизнь) — составляющая выносливости, определяемая способностью выполнять максимальный объем мышечной работы в заданный интервал времени при выполнении определенного типа двигательного задания за счет той энергии, которая производится организмом с использованием кислорода в реакциях, обеспечивающих продуцирование энергии.

Аэробная продуктивность — мера, количественная оценка предельной аэробной энергопродукции человека в некоторую единицу времени. Ее показатели: абсолютное МПК (см. «Максимальное потребление кислорода») за 1 мин. и удельное МПК — за 1 мин. на кг веса тела.

Аэробная работоспособность — работоспособность (объективно определяемая по эргометрическим, физиологическим, биохимическим показателям мера способности спортсмена выполнить максимальную по объему механическую работу заданной интенсивности) за счет аэробной (с использованием кислорода для окисления лактата, то есть молочной кислоты) энергопродукции организма.

Аэробная энергопродукция — энергопродукция, которую организм осуществляет с использованием кислорода (окислительное фосфорияирование): молекулы молочной кислоты (лактата) окисляются до углекислого газа и воды с выделением энергии для ре-синтеза АТФ. Аэробный механизм продуцирования энергии примерно в 2 раза уступает по мощности лактатному анаэробному и в 4 раза алактатному анаэробному механизму. Мощность механизма аэробного продуцирования энергии во многом зависит от производительности дыхательной и кровеносной систем, обеспечивающих поступление в мышцы кислорода из окружающего воздуха.

Вазовая тактико-техническая подготовленность — (искусство построения):

1. Подготовленность, состав, структура и качественный уровень которой должны быть достигнуты на этапе начальной подготовки с целью обеспечить нормальный дальнейший рост подготовленности на этапе спортивного совершенствования, 2. Такая по составу, структуре и качественному уровню тактико-техническая подготовленность, которая должна стать базой для дальнейшей тактико-технической подготовки согласно плану повышения спортивного мастерства и стратегическим планам спортсмена (команды).

Базовая тактическая подготовка — начальная тактическая подготовка, направленная на освоение занимающимися простых тактических приемов и действий. Такая подготовка является основой, базой для проведения более серьезной и сложной тактической подготовки, требуемой на этапе спортивного совершенствования.

Базовая техническая подготовка — часть технической подготовки, которая призвана обеспечить владение основами техники соревновательных спортивно-двигательных действий (СДЦ) в данном виде спорта, послужить основой для освоения более трудных СДЦ, входящих в должный спортивно-технический арсенал, соответствующий планируемому более высокому уровню спортивно-технической подготовленности спортсмена.

Базовая техническая подготовленность — та часть технической подготовленности, которая определяется степенью владения базовыми для данного вида спорта упражнениями.

Базовая физическая функциональная подготовка — работа, направленная на достижение базовой физической функциональной подготовленности.

Базовая физическая функциональная подготовленность — функциональные возможности спортсмена в базовых двигательных проявлениях, в выполнении базовых, то есть основополагающих, упражнений, лежащих в основе двигательных действий целевого вида спорта, а также такая функциональная подготовленность, которая обеспечивает нормальный ход ее дальнейшего повышения на этапе спортивного совершенствования. Уровень базовой физической функциональной подготовленности во многом определяет успешность работы над нужными СДЦ. В разных видах спорта базовая физическая функциональная подготовленность должна быть тоже различной. Принято определять ее по некоторому набору локальных проявлений физических качеств или простых контрольных двигательных заданий (спринтерский бег, бег «на выносливость», прыжок вверх толчком двумя, подтягивание на перекладине и др.).

Базовые спортивные двигательные действия (СДД) — СДЦ, техника которых служит основой техники других СДД данного «семейства», «гомологического ряда» (см.). Так, беговой шаг на прямом участке дистанции можно считать базовым беговым шагом и для всех видов бега по дистанции, и для разбега в прыжках; а соскок с перекладины сальто назад прямым телом — базовое для всего семейства соскоков сальто назад с перекладины и брусьев разной высоты: для одинарного и двойного сальто назад прямым телом, в группировке, полугруппировке и согнувшись без поворотов и с различными поворотами. Целесообразно при обучении сначала осваивать базовое СДЦ, и лишь после его освоения — другие СДД гомологического ряда.

Базовые спортивные двигательные навыки (СДН) — СДН, соответствующие базовым СДЦ (см.).

Базовые спортивные двигательные навыки (СДН) и умения (СДУ) — основополагающие, универсальные для любой двигательной активности СДН (спортивные двигательные навыки) и СДУ (спортивные двигательные умения), составляющие как бы фундамент технического совершенствования. Это не целевые навыки и умения, определяющие способность осуществлять конкретные, узко специфичные СДД и решать СДЗ, а как бы фоновые для них, создающие своего рода «опору», условия для их формирования и проявления. Это те ОДН и СДУ, которые обеспечивают способность на их основе формировать специальные, целевые для данного вида спорта навыки и умения. Следует различать общие и специальные базовые СДН и СДУ. Общие в разных видах спорта различны: для боксера — навыки и умения в сохранении в разных двигательных ситуациях нужной стойки, перемещения на ногах без их «перекрещивания» и др.; для гимнаста — удержания тела «жестким», ног прямыми, носков оттянутыми, отталкивания ногами и руками, упора, виса и др.; для лыжника — сохранения устойчивости при скольжении на одной лыже, отталкивания палками и т. п. Специальные: для боксера это навыки и умения нанесения конкретной формы удара, защиты («подставкой», «уклоном» и т. д.); для гимнаста — выполнения «разгонного» большого оборота, соскока сальто назад с перекладины прямым телом, кругов двумя на коне, стойки на руках и др.; для лыжника — отталкивания ногой в коньковом ходе, в попеременном двухшажном ходе, в спуске в средней стойке и пр.

Базовые спортивные упражнения — практически то же, что базовые спортивные двигательные действия (СДД) (см.). Различие лишь в том, что 1 упражнение может содержать 2 или более СДД.

Базовые технические приемы — как бы универсальные рациональные приемы, входящие в технику множества СДД: маховые движения при отталкивании, замах, «цепное» (последовательное) напряжение мышц, волнообразно проходящее по телу или по его звену, «хлест» в упражнениях спортивной гимнастики и др.

Базовый уровень значимости — уровень значимости, на который ориентирована оценка результата проводимой (проведенной, предстоящей) статистической процедуры.

Быстрота - комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. В узком смысле понятие «воспитание» определяется как процесс формирования жизненно важных знаний и качеств личности, обеспечивающих ее адаптацию в окружающей социально-природной среде.

Вид спорта — стилизованный вид двигательной деятельности, представленный характерной совокупностью пространственно-предметных отношений и действий, объединенных общностью конечной цели и являющихся предметом состязаний. В тенденции спорт стремится охватить всю гамму двигательных возможностей, связанных с перемещением в пространстве (вплоть до космоса), с воздействием (включая эмоциональное) на внешний мир и личность человека. В своих видах он воспроизводит логику истории последовательной передачи двигательных функций человека технике, групповой их интеграции, становления естественных, моделирующих, орудийных, ранжирующих и групповых форм двигательной деятельности, включает все многообразие баллистических, циклических и аддитивных типов двигательных действий на всех уровнях системной их организации — биологическом, психическом и социальном.

Возрастной ценз — возрастные ограничения на участие в соревнованиях или на включение в тот или иной контингент. Например, участвовать в соревнованиях взрослых по спортивной гимнастике могут девушки не моложе 14 лет, а в соревнованиях кадетов — не старше 21 года.

Возрастные категории — интервалы возрастов (ограниченные «снизу» и «сверху» конкретными значениями), объединяющие людей, которым предположительно (в связи с возрастом) свойствен некоторый более или менее равный уровень тех или иных качеств, свойств, возможностей. Например: дети дошкольного, младшего школьного, среднего школьного возраста. Или: детский, подростковый, юношеский возрасты. Или в спорте: дети, кадеты, юниоры, взрослые. Возрастные категории во многих случаях различны для мужчин и для женщин, для них существуют разные возрастные нормы (см.).

Возрастные нормы — нормы (сопоставительные или должные), предназначенные для людей определенного возраста или, чаще, определенной возрастной категории. Это одна из разновидностей сопоставительных, а иногда и должных норм (см. «Нормы»). В возрастных нормах даны критериальные значения тех или иных качеств, свойств, возможностей, которые характерны для людей различного возраста или возрастных диапазонов (20-30 лет, 30-40 лет и т. д.). К возрастным нормам относят и нормы моторного возраста, в которых указаны конкретные (например в подтягивании, прыжках в длину с места и т. п.) средние («нормальные») моторные возможности, характерные для людей различного пола и возраста. Моторный возраст часто не совпадает с «паспортным». Естественно, возрастные нормы различны для мужчин и для женщин.

Возрастные ограничения: 1. Связанные с возрастом ограничения в допуске к участию в соревнованиях, к занятиям тем или иным видом спорта, к выполнению нагрузок большой величины. 2. Ограниченность возможностей (например, двигательных) в связи с возрастом.

Возрастные различия — различия в тех или иных возможностях, качествах, свойствах, связанные с возрастом.

Воспитание - фактор (и процесс) направленного развертывания (культивирования) наследственных возможностей в онтогенезе. Представляет собой форму деятельности по управлению морфогенезом посредством наведения процессов внутренней активности, обеспечивающих модификацию саморазвития на основе адаптации к воздействию извне. Способ -передача и освоение культуры и приобщение к искусству. Результат — направленное развитие физических, психических и социальных качеств и структур личности.

Воспитание есть общественное явление: сложный и противоречивый социально-исторический процесс вхождения, включения подрастающих поколений в жизнь общества, в быт, трудовую деятельность, творчество и духовность. Воспитание обеспечивает общественный прогресс и преемственность поколений. Оно возникло из практической потребности приспособления, приобщения поколений к условиям общественной жизни и производства. Воспитание — категория вечная, необходимая и общая. Оно появилось вместе с возникновением человеческого общества и существует, пока живет общество. По своему содержанию носит конкретно-исторический характер и осуществляется за счет основных элементов социального опыта. Воспитание отражает социально-экономические отношения общества, экономический базис, язык, формы общественного сознания, мораль и нравственность, религию, право, науку и искусство.

Воспитание физической культуры есть сложный поликомпонентный психолого-педагогический процесс формирования физической культуры личности.

Выносливость (в спорте) — мера способности человека противостоять утомлению при выполнении мышечной работы (физической нагрузки) заданного вида и интенсивности без ее недопустимого снижения. Это комплексная характеристика спортсмена, интегративно (не просто суммированием, а некоторым более сложным системным обобщением) определяемая его работоспособностью, затратностью (экономичностью) применяемой техники двигательных действий и ее реализации, сенсибилизацией (приспособлением чувствительности) к тягостным ощущениям утомления при работе данного характера, волевыми качествами и целевой волевой подготовленностью, уровнем мотивации (степенью присущего ему в данное время побуждения к продолжению, невзирая на утомление, работы заданной интенсивности),а при интервальной нагрузке еще и мерой способности быстро физически восстанавливаться. Таким образом, в отличие от работоспособности, характеристики физиологической и в основе объективной, выносливость в большой мере зависит от психологических факторов и уже потому содержит значительный субъективный компонент.

Общая выносливость — выносливость (способность долго противостоять утомлению) при работе невысокой (30-40% от максимально доступной) мощности; обеспечивается главным образом аэробной энергопродуктивностью, но также и целевой технической подготовленностью (уровнем экономичности техники и ее реализации), и уровнем мотивации, и волевыми качествами человека. Поэтому не следует относить общую выносливость (как и выносливость вообще) к физическим качествам: она лишь двигательное проявление, в осуществлении которого велико значение аэробной работоспособности.

Высшая спортивная форма — состояние наивысшей готовности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в наиболее ответственных соревнованиях.

Генезис моторики человека - эволюционно-исторический процесс становления и развития его двигательных возможностей, а также средств, форм и способов их реализации в двигательной деятельности. Является продуктом эволюции, цивилизации и научно-технического прогресса. По составу ведущих факторов и специфике конечного продукта можно выделить три цикла становления моторики человека: биогенный (естественные формы двигательной деятельности), ноогенный (моделирующие и орудийные формы) и социогенный (ранжирующие и групповые). С момента появления человека все три цикла протекают одновременно. При этом в ноо- и социогенном циклах воспроизводится последовательность стадий биогенного формирования: 1) движителей, 2) передаточного механизма, 3) органов энергетического обеспечения, 4) управления и 5) программирования двигательной деятельности.

Гетерохронность развития (в составных словах соответствует русскому «разно-» + время): 1. Разновременность начала развития (тканей, органов, качеств, умений): например, в различные фазы полового развития, по другой причине. 2. Различный темп развития: например, сила разных мышечных групп возрастает не пропорционально (не одинаково быстро), чем нарушаются соотношения их силы. Это зависит от методики тренировки и от особенностей рассматриваемых групп мышц и генотипа человека, Гетерохронность развития обычно можно, если нужно, уменьшить специализированной тренировкой. В частности, такова роль ОФП — общей физической подготовки.

Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерением гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают активную и пассивную гибкость. Первая проявляется в результате собственных мышечных усилий, вторая путем внешних сил тяжести.

Гиперфункция — чрезмерное, повышенное функционирование, существенное отклонение функции от нормы в сторону усиления, повышения, увеличения.

Гиподинамия — физическое состояние, вызванное хроническим отклонением от физиологических норм двигательной активности.

По составу индуцирующих факторов можно выделить три исторически возникших формы гиподинамии:

1) гипоэргия — недостаток общего объема двигательной активности; продукт отделения физического труда от умственного;

2) гипокинезия — недостаток разнообразия движений; продукт второго разделения труда — отделения города от деревни;

3) гипотензия — недостаточная напряженность двигательной деятельности; продукт машинного разделения труда — передачи двигательных функций человека технике.

В истории физической культуры эти атаки гиподинамии сопровождались появлением особых форм и способов ее преодоления (физические упражнения, гимнастика и спорт).

Гипокинезия — недостаточная двигательная активность, существенное отклонение двигательной активности от нормы в сторону уменьшения.

Гипоксия — недостаток кислорода в тканях тела, возникающий из-за недостаточного по сравнению с мощностью работы транспорта кислорода: недостаточные текущие возможности респираторной (дыхательной) системы, недостаточные текущие возможности сердечно-сосудистой системы, а также из-за недостатка необходимых для тканевого дыхания ферментов.

Гипофункция — существенное отклонение функции от нормы в сторону ослабления, снижения, уменьшения.

Двигательная активность (ДА) — естественное свойство организма, связанное с регулированием потоков вещества, энергии и информации, обеспечивающих его саморазвитие и самосохранение, путем пространственных перемещений и механических воздействий. Проявляется в способности освобождать накопленную энергию и использовать ее для этой цели. У человека включает совокупность процессов внутренней активности (биоэнергетической, нейрофизиологической, сенсорно-интеллектуальной и эмоционально-нравственной), обеспечивающих выполнение двигательной деятельности и достижение ее конечных результатов.

ДА — целенаправленное осуществление человеком двигательных действий, направленных на совершенствование различных показателей его физического потенциала и освоение двигательных ценностей физической и спортивной культуры. ДА — та часть активности человека, которая выражается телодвижениями или «обслуживает» их. ДА может быть целевой частью общей активности человека, то есть ее части, направленной на изменение или активное сохранение механической и биомеханической ситуаций посредством мышечных напряжений, либо служебной частью недвигательной активности, направленной, скажем, на запоминание, узнавание, умозаключения и др. Очень часто, имея в виду ДА, говорят «двигательная деятельность», но это нестрогое обозначение: во-первых, им не охватывается двигательная активность, упомянутая выше как служебная, а во-вторых — в психологии термин «деятельность» трактуется совсем иначе. Термин ДА можно понимать узко — как выполнение телодвижений и движений либо активное сохранение положения. Но можно гораздо шире, имея в виду помимо этого интеллектуальные процессы, играющие служебную роль: формирование ситуации, тактические построения, оценка процесса и результатов решения двигательных задач и др. В эту категорию входят как элементарные движения, так и сколько угодно большие и длительные фрагменты активности человека.

Двигательные возможности человека — естественные и культивированные морфофункциональные структуры, способности и свойства личности, которые используются в сфере двигательной деятельности. Реализуются через образование функциональных систем ее осуществления. Естественные формируются в процессе морфогенеза на трех уровнях его организации. Включают физические (энергообеспечение), нейрофизиологические (управление), когнитивные (восприятие и обработка информации) и коммуникативные (мотивация и интеграция действий) структуры, способности и свойства. Их культивирование — результат освоения созданных в ходе истории орудий двигательной деятельности, а также норм и способов рационального ее осуществления. Передача двигательных функций человека технике и их интеграция в состав функций социальной группы в ходе научно-технического и социального прогресса протекали в той же последовательности, в какой эти функции возникли в ходе эволюции. Освоение овеществленных и интегрированных функций сопровождается формированием не существовавших ранее способностей и свойств личности.

Двигательные действия - форма проявления процессов внутренней активности во вне и осуществления пространственных перемещений и механических воздействий; продукт системной организации и способ наведения процессов внутренней активности. По способу энергообеспечения и форме отношений к окружающему миру можно выделить три типа двигательных действий: баллистические преодоления, циклические перемещения и аддитивные согласования. Каждый тип отношений реализуется в трех формах, включая: пространственно-предметные акты (локомоция и механические воздействия); действия-модели отношений (демонстрация двигательных возможностей, производство и передача информации для наблюдателя); действия-операторы (наведение процессов внутренней активности субъекта либо внешней активности объекта или средств воздействия).

Двигательная деятельность — форма целенаправленного механического отношения человека к себе и окружающему миру на основе системной организации процессов внутренней активности и внешних действий в целях:

— освоения и изменения пространственно-предметных отношений окружающего мира (производство);

— проявления сущностных сил человека и передачи информации посредством двигательных действий-моделей (общение);

— формирования способностей и свойств посредством наведения процессов внутренней активности (потребление).

По специфике ведущих факторов и уровню системной интеграции процессов внутренней и внешней активности можно выделить пять основных форм двигательной деятельности : 1) естественные, 2) моделирующие, 3) орудийные, 4) ранжирующие, 5) групповые.

Двигательная подготовленность — результат и показатель уровня развития двигательных возможностей человека. Характеризуется величиной доступного усилия (физического, когнитивного, коммуникативного) в процессе двигательной деятельности. Оценивается по степени их проявления. Технология направленного развития, оценки, измерения физических качеств достаточно надежно разработана и широко используется в практике физического воспитания и спортивной тренировки. Другие качества исследованы мало и формируются стихийно. Направленное их развитие имеет место в сфере спорта и в некоторых видах профессионально-прикладного образования.

Двигательная компетентность — результат и показатель степени освоения двигательных возможностей человека; опредмеченный в составе и способах взаимодействия функциональных систем двигательной деятельности личностный и социальный опыт рационального ее осуществления. Характеризуется объемом и степенью сформированное™ двигательных умений и навыков. Продукт системогенеза. Формируется в процессе обучения в системе общего образования посредством передачи и освоения культуры двигательной деятельности на некотором среднем, индивидуально и общественно необходимом уровне ее усвоения (физическое воспитание).

Двигательное мастерство - интегральный показатель уровня развития и степени использования двигательных возможностей в определенном виде двигательной деятельности; опредмеченное в способностях и свойствах личности искусство двигательных действий. Характеризуется кумулятивным эффектом деятельности. Продукт слияния таланта и культуры. Формируется в системе профессионального образования (исполнительское искусство) и в сфере спорта (спортивное мастерство).

Двигательные умения и навыки - устойчивые, зафиксированные в системе ней-рогуморальных связей и отношений, способы взаимодействия функциональных систем двигательной деятельности. Отличаются по типу двигательных действий, составу используемых средств и степени их освоения; оцениваются по качеству, разносторонности и эффективности их выполнения. Характеризуют степень освоения культуры двигательных действий.

Деятельность — форма системной интеграции процессов внутренней и внешней активности на разных уровнях ее организации; — форма активного, сознательного отношения человека к себе и окружающему миру с целью изменения и (или) освоения условий жизни и (или) собственной природы. Как способ существования человека и общества, деятельность реализуется в единстве трех ее сторон: производство, общение и потребление. Характеризуется целью, составом операций, предметом, средствами и результатом. Последовательно развертывается в четырех моментах отношений, вклюая получение (восприятие), переработку, передачу, использование потоков вещества, энергии и информации для достижения конечных результатов.

Двигательная единица (ДЕ) — мотонейрон и иннервируемая его концевыми веточками группа мышечных волокон, которые поэтому работают как одно целое. Нередко синонимом ДЕ считают мион, но чаще считают, что мион не включает в себя мотонейрон, а ДЕ включает. Все волокна одной ДЕ контрастируют (напрягаются) либо релаксируют (расслабляются) одновременно. Различают большие, средние и малые ДЕ, содержащие соответственно быстрые мышечные волокна, «промежуточные» и медленные. Разным типам волокон свойственны разные типы энергопродуцирующего метаболизма. Тип волокон определяется еще в пренатальном (внутриутробном, до рождения) периоде развития человека и зависит от степени миэлинизации того мотонейрона, который иннервирует своими веточками волокна ДЕ.

Динамический (миометрический) метод — динамическая работа, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса.

Динамическая силовая выносливость — типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений и упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфичной выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно длительно выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.

Должные нормы — качественные или количественные нормы, обязательные для выполнения или соблюдения: их невыполнение (несоблюдение) влечет за собой нежелательные последствия (санкции, ущерб в классификации, отказ в льготе или зачислении в команду).

Естественное развитие кинезиологических систем человека понимается процесс их возрастного преобразования в условиях ординарных режимов элементарной физической активности. К числу таких режимов относятся жизненно необходимые локомоции, трудовые и бытовые двигательные действия и автоматизмы, подвижные игры, занятия по физическому воспитанию и уроки физической культуры в рамках официальных программ по физическому воспитанию и физической культуре в образовательных учреждениях, а также физическая активность в различных формах активного отдыха и развлечений, эпизодические занятия в массовых и семейных формах физической активности, в том числе в периоды отпусков, каникул, в выходные дни.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, который человек, сделав полный (до отказа) вдох, может выдохнуть (выдох тоже до отказа). Прибор для измерения ЖЕЛ -спирометр.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни.

Система понятий «здоровый образ жизни» включает элементы: экологические («качество жизни»), культурно-бытовые («стиль жизни»), анатомо-физиологические («стандарт жизни») и социально-экономические («уровень жизни»). В качестве системообразующего понятия «здоровый образ жизни» органично встраивается в макросистему по линии человек — природа -общество — культура. Выделение и формирование данных понятий позволяет приблизить студентов к осознанию здорового образа жизни в качестве наиболее доступного и продуктивного пути укрепления здоровья человека, обеспечения его безопасной жизнедеятельности.

Здоровье человека. Здоровье — психофизическое и духовное состояние человека, которое обеспечивает его полное биосоциальное функционирование, физическую или интеллектуальную работоспособность, достаточную приспособляемость к естественным воздействиям, изменчивости внешней среды при отсутствии патологических отклонений в организме.

Здоровьеформирующие технологии спортивной подготовки. Понятие «здоровьесберегающие технологии» особенно актуально при изучении проблем спортивной подготовки. Сущность здоровьесбережения в этом случае состоит прежде всего в выборе и реализации таких объемов, интенсивности и направленности тренирующих воздействий, которые являются адекватными оперативному и текущему состоянию атлета и упитывают перспективные задачи спортивной подготовки. Природосообразные ритмы чередования акцентов тренирующих нагрузок способствуют организации здоровьесберегающего содержания многолетней спортивной подготовки. Специально организованные и своевременные диагностические мониторинга, профилактические, реабилитационные и лечебные мероприятия предотвращают отклонения от нормы состояний морфофункциональных и иммунных систем организма спортсменов.

Здоровьеформирующие технологии физического воспитания — системы физического воспитания, предусматривающие использование ценностей физической культуры для целенаправленного формирования условий и факторов, обеспечивающих приумножение здоровья занимающихся. К таким условиям и факторам могут относиться: стимулируемое развитие физических качеств, особенно выносливости, способствующих снижению возможностей перегрузок функциональных и морфологических систем организма при выполнении физической и умственной работы; развитие внимания и координационных способностей, помогающих избежать бытовых и производственных травм и правильно сориентироваться в экстремальных ситуациях; воспитание у человека навыков организации режимов физических и интеллектуальных нагрузок, отдыха и восстановления; формирование коммуникационных навыков, обеспечивающих высокий уровень способности к интеграции в разные социальные группы и рабочие коллективы и толерантность в общении с другими людьми.

Знание , согласно энциклопедическим данным, есть проверенный практикой результат действительности, верное ее отражение в мышлении человека. Знание служит, во-первых, становлению и развитию личности, которая обладает знанием (такое знание называется образовательным); во-вторых, становлению мировоззрения и принципов, рассматриваемых с точки зрения бытия и деятельности. И наконец, в-третьих, преобразованию целей.

Идеомоторика : 1. Явление, заключающееся в возможности человека представлять и мысленно повторять двигательные действия. 2. Совокупность реально протекающих психических процессов, которые связаны с идеомоторным выполнением двигательных действий («выполнением» упражнений). Часто при этом человек удовлетворяется представлением «перед мысленным взором» чисто внешней картины выполнения нужной системы телодвижений и движений. Значительно более эффективны идеомоторные представления, включающие в себя помимо внешней картины системы телодвижений и движений также и возможно более детальную и развернутую во времени в том темпе и ритме, что в реальном выполнении, картину должных ощущений, восприятий, образов (см. «Должные восприятия»).

Идеомоторика при контроле за спортивной двигательной активностью (СДА) -идеомоторное исполнение системы движений, которую должен выполнить и реально выполняет контролируемый. Это позволяет контролирующему провести сравнительный анализ (см.) выполняемой системы телодвижений и движений, а также как бы прочувствовать то, что чувствует реальный исполнитель, и лучше понять причины допущенных им двигательных ошибок, предвидеть возможное их возникновение, компенсировать последствия.

Идеомоторная настройка — подготовка к непосредственно предстоящей конкретной двигательной активности путем ее предварительного идеомоторного (мысленного) исполнение. Это позволяет сформировать более адекватную (хорошо соответствующую предстоящей активности) двигательную установку, обеспечить готовность реализовать программу должных восприятий, подготовиться к синхронному с предстоящими движениями вызову из памяти для сличения с предстоящими реальными восприятиями и определения рассогласований.

Идеомоторная подготовка — обобщающее понятие, включающее в себя понятия «идеомоторная тренировка», «идеомоторный контроль», «идеомоторная настройка».

Идеомоторная тренировка — многократное и с необходимыми поправками идеомоторное «выполнение» упражнения (мысленное осуществление спортивного двигательного действия) для более быстрого и лучшего его разучивания либо совершенствования. Идеомоторная тренировка тем более полезна, чем сложнее и координационно труднее упражнение (двигательное задание), над которым работает спортсмен.

Измерение качества — установление соответствия между степенью выраженности интересующей нас качественной характеристики объекта и требованиями к ней (применяя выбранную числовую шкалу).

Измерительная информация — информация о значениях измеряемых физических величин, относящихся к реперным или контрольным точкам объекта измерения либо отражающих его характеристики и их изменения во времени или в пространстве.

Измерительная система — совокупность функционально объединенных мер, измерительных приборов, измерительных преобразователей, ЭВМ и других технических средств, размещенных в разных точках контролируемого пространства с целью измерений одной или нескольких физических величин, свойственных этому пространству.

Измерительная установка — установка для измерений; расположенная в одном месте совокупность функционально объединенных в целостную систему измерительных, преобразовательных, вспомогательных приборов и устройств для измерения одной или нескольких физических величин. В состав установки входят приборы и соединяющие их устройства, функционально объединенные в целостную систему.

Измерительное устройство — часть измерительного прибора (установки, системы), имеющая обособленную конструкцию и назначение, но не имеющая отдельного корпуса.

Измерительный сигнал — сигнал, содержащий количественную информацию об измеряемой физической величине.

Измеряемая величина — измеряемое свойство, параметр. Измеряемые величины бывают: а) постоянные (они не должны изменяться во времени) и переменные (величина которых меняется во времени), которые бывают детерминированными (четко зависящими от известных нам факторов), вероятностными (их значения подчиняются вероятностным зависимостям) и неопределенными (зависящими от неизвестных нам факторов и не подчиняющимися известным нам вероятностным зависимостям, а потому даже вероятностно не предсказуемыми); б) дискретные (например разы в подтягивании, количество людей) и непрерывные (например длина, температура, время).

Измеряемые в спорте параметры — параметры тела спортсмена, его физиологических функций и двигательной активности, окружающей среды, влияющей на активность спортсмена. Эти параметры можно классифицировать 2 способами: 1) назначения механических характеристик тела спортсменов, значения физиологических характеристик, влияющих на осуществление СДА, значения механических характеристик телодвижений и движений тела и его звеньев, значения механических характеристик взаимодействующих со спортсменом других тел и их движений, значения механических существенных для СДА характеристик среды, значения других существенных для СДА характеристик среды; 2) (по Ю. И. Смирнову и М. М. Полевщикову, 2000) — на а) единичные, раскрывающие одну величину (значение) 1 -го свойства (например максимальной силы конкретной мышечной группы); б) дифференциальные -характеризующие одно свойство измеряемой системы, например физического (по-другому -моторно-функционального соматомоторного) качества сила; б) комплексные — относящиеся к одной из комплексных возможностей системы (например техническому мастерству); в) интегральные — отражающие интегральный, обобщенный эффект функционального состояния различных систем организма (например спортивное мастерство).

Измеряемые показатели сторон спортивного мастерства — признаки, позволяющие оценить спортивное мастерство: 1) спортивно-педагогические (технико-тактические и технологические показатели), 2) функциональной и психологической подготовленности (физическое развитие и подготовленность, психические особенности), 3) реализационных волевых свойств (стабильности, надежности, точности, устойчивости), 4) личностных свойств (эмоциорегуляторных, социальных, интеллектуальных).

Изокинетические упражнения : 1) упражнения с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрический режим работы мышцы — режим ее напряжения, при котором длина мышцы не изменяется (то же, что некорректно называют «статическим режимом»), то есть не меняется и суставной угол. Сразу, без паузы перейдя от эксцентрического режима (уступающего движения) в изометрический, мышца в состоянии развить большую предельную силу тяги, чем после изометрического и, тем более, концентрического режима (преодолевающего движения). Именно в изометрическом режиме нужно измерять силу мышц, в этом режиме сохраняется поза.

Изотонические упражнения — работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонического упражнений.

Индивидуальное развитие — совокупность преобразований, протекающих в организме на протяжении всей жизни под влиянием наследственности, условий жизни и деятельности. Представляет собой двуединый процесс самовоспроизводства рода в индивиде (развертывание наследственных возможностей) и его адаптации к условиям существования (образование функциональных систем деятельности). У человека реализуется в единстве двух сторон онтогенеза (морфо-и системогенез) на трех уровнях его организации: биологическом, психическом и социальном.

Искусство - высшая форма проявления сущностных сил человека в его общении с природой и другими людьми; творческий процесс производства и передачи эмоционально насыщенной, оформленной в виде художественного образа информации субъективно-личнос-тного характера о себе и мире. В художественном образе опредмечиваются две составляющие исполнительского мастерства — талант и культура. Талант уникален, культура доступна массовому освоению. Их совместное произведение, вовлеченное в кругооборот культуры, служит фактором формирования культуры личности и исполнителя, и потребителя.

Интенсивность нагрузки:

1. Интенсивность физической нагрузки — опосредованная, косвенная мера средней механической мощности, которая необходима для выполнения проделываемой спортсменом работы (в рассматриваемом временном интервале); по основной мысли — это величина нагрузки, в среднем приходящаяся (в данном интервале) на единицу времени. Однако в разных видах спорта пришлось принять разный подход к ее определению: применительно к упражнениям циклического характера в основу берут скорость преодоления заданных отрезков пути и их количество, в гимнастике — количество выполненных (подлежащих выполнению) полных комбинаций или их больших частей, в тяжелой атлетике — вес поднимаемой штанги и т, п. Пока не найден универсальный и научно корректный подход.

2. Интенсивность физиологической нагрузки — мера мощности нагрузки, опосредованно определяемая через быстроту формирования и глубину физиологических сдвигов в организме тренирующегося. Можно определять ее по «пульсовой стоимости»: по приращению суммарного количества сердечных сокращений («ударов пульса») за время выполнения нагрузки и после его завершения (за время нормализации их частоты) по сравнению с нормальным для покоя количеством, деленным на время выполнения нагрузки. Можно определить ее по скорости увеличения кислородного долга и т. п. Существует газоаналитический метод, более совершенный, но сопряженный с неудобствами и трудностями. Однако все это весьма приблизительно, тут далеко еще не найден достаточно корректный подход.

3. Интенсивность психологической нагрузки — мера свойства данной нагрузки с той или иной скоростью вызывать у спортсмена психологические сдвиги, характеризуемые как психическое утомление.

Интроверт — психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на свой внутренний мир, более замкнутого и необщительного.

Кинезиологическая система . Под кинезиологической системой понимается структурно упорядоченный комплекс элементов морфологической, физиологической, биомеханической и психологической природы, обеспечивающий целенаправленную реализацию двигательной функции человека в интересах достижения личностно приемлемых и потребных уровней развития его двигательных качеств и способностей.

Кинезиологический потенциал — морфофункционально, биомеханически и психологически обеспеченный системно функционирующий комплекс умений и навыков производства целенаправленных двигательных действий с заданными количественными и качественными характеристиками.

Кинезиология — интегративная область научного знания о двигательной активности человека и обеспечивающих ее морфологических, функциональных, биомеханических системах и методах их развития и совершенствования.

Кислородный долг — количество кислорода, которое необходимо для того, чтобы ликвидировать избыток молочной кислоты, накопившейся в ходе анаэробного лактатного процесса энергопродукции, а также той, которую нужно разложить для ресинтеза распавшегося креатин-фосфата. Продукты распада (креатин, молочная кислота) образуются при мышечной работе, по мощности превышающей текущее значение мощности аэробного процесса энергопродукции. Кислородный долг начинает «погашаться», как только аэробный процесс по мощности становится больше того, который необходим для продуцирования энергии, необходимой для выполнения текущей мышечной работы. После длительной напряженной мышечной работы ликвидация кислородного долга иногда требует 2-3 суток. Целесообразно учитывать относительный кислородный долг: на вес тела в кг (то есть абсолютный долг /вес тела).

Коллективизм - потребность в дружеском общении, в опоре на мнение товарищей.

Конвергенция методики — сближение, уменьшение различий методик тренировки в родственных или чем-то близких видах спорта, при освоении близких (или одинаковых) упражнений.

Конвергенция техники спортивных двигательных действий — сближение, уменьшение различий схем систем движений, которыми достигаются в чем-то сходные двигательные задачи — выполняются сходные в каком-то компоненте упражнения. Сближение техники различных упражнений связано с наблюдающейся тенденцией к унификации обучения выполнению в чем-то сходных, хотя и во многом и отличающихся упражнений.

Кондиционный тренинг - форма использования физических упражнений, режимов двигательной активности и сеансов закаливания в целях профилактики гиподинамии, сохранения достигнутого уровня физических кондиций и оптимизации функциональных состояний здоровья и работоспособности человека. Наиболее рациональны когерентные программы и технологии (круговая тренировка, шейпинг и др.), подобранные с учетом особенностей физического состояния, кинетических и динамических режимов жизнедеятельности, определяющих характер требуемых кондиций. Теория физической культуры как самостоятельная научная дисциплина находится в процессе становления. Ее категориальный аппарат нуждается в более строгой каузальной импликации.

Концентрический режим работы мышц -режим работы мышц, при котором они, напрягаясь, укорачиваются. Такой режим называют также миометрическим, он соответствует преодолевающей работе в суставе. Противоположный режим — напряженная мышца удлиняется — называют эксцентрическим (или плиометрическим), он соответствует уступающему режиму в суставном движении.

Контроль в спорте — оперативная, текущая и этапная характеристика состояния спортсмена, проводимая в ходе тестирования или в процессе соревнований, предусматривающая оценку специальной физической, функциональной, технико-тактической подготовленности, психического состояния и поведения на соревнованиях.

Контроль необходим для управления процессом подготовки, поскольку никакой план подготовки, даже лучшим образом составленный, невозможно точно реализовать, а главное -невозможно достоверно предвидеть реакции спортсмена на запланированные воздействия. Поэтому спортивную подготовку и ее план необходимо корректировать в соответствии с информацией, получаемой в ходе контроля за подготовкой. Контролю подлежит широкий круг различного рода параметров: биологические (анатомические, медицинские, гигиенические, биохимические, физиологические), физические (механические, тепловые, электрические), психические, организационные, методические, спортивные. Контроль осуществляется путем измерений, наблюдений и анамнеза (сбора информации опросом). Поскольку контроль за спортивной подготовкой неразрывно связан с ее планом (без плана нечего контролировать, без контроля план нельзя эффективно реализовать), разным формам планирования соответствуют разные формы контроля: оперативному планированию — оперативный контроль, текущему планированию — текущий контроль, этапному планированию — этапный контроль (см. соответствующие статьи). Планирование всегда рассчитано на последующий контроль. Контроль дает информацию о процессе подготовки спортсмена, и желательно получать как можно больше такой информации. Однако осуществление контроля требует затрат времени и усилий, в значительной мере отнимаемых у процесса непосредственной тренировки. Следовательно, перед тренером стоит непростая задача оптимизации времени и усилий, расходуемых на осуществление контроля, с одной стороны, получения желаемой информации — с другой.

Контроль за решением спортивной двигательной задачи (СДЗ) — контроль за степенью реализации спортивной двигательной задачи и за ходом ее решения. Контроль осуществляют как в ходе решения СДЗ, так и, в основном, после ее завершения. В зависимости от характера СДЗ, контролируется (оценивается) либо ход решения СДЗ (если целью является сам процесс движений), либо конечная ситуация (если только она является целью СДЗ, а ход решения нас не интересует), либо то и другое. Контроль может быть: а) визуальным (использующим зрение, не вооруженное измерительными приборами); б) с фиксацией визуального изображения на фото-, кино-, видеопленке; в) приборным (с измерением приборами), включая компьютеризованные установки. Контроль может опираться на результаты наблюдения и /или на результаты тестирования. По смысловому содержанию контроль может быть педагогическим, психологическим, медицинским, биомеханическим, спортивным, а также, конечно, смешанным — интегрирующим компоненты любых из этих (названных) содержательных форм контроля. Он может быть количественным и качественным. Контроль осуществляется, прежде всего, сравнением результата решения СДЗ с ее целью и оценкой обнаруженного расхождения. Оценивается также соотношение результата с предполагаемой дальнейшей двигательной (а иногда не только с двигательной) активностью. Контроль осуществляется: 1) в процессе решения СДЗ — синхронный контроль; 2) немедленно по завершении ее решения -оперативный контроль; 3) спустя некоторое — большее или меньшее — время после его завершения, когда лучше проявится значение существенных факторов, когда яснее станет роль и значение результата решения СДЗ — отставленный контроль. В основе его лежат представления о том, что и как должно было быть и что и как получилось, сравнение этих 2 блоков представлений, оценивание результатов сравнения по некоторым принятым субъектом контроля качественным и количественным критериям и шкалам. Контроль за решением СДЗ нужен: а) чтобы понять, решена ли СДЗ, и если решена, то насколько хорошо и каковы особенности решения; б) чтобы знать, что делать дальше; в) чтобы, учась на своих ошибках и удачах, совершенствовать решение впредь чем-то похожих СДЗ. Конечно, контроль за решением СДЗ более эффективен, если контролирующий хорошо знает детали цели и условий и если владеет системой критериев оценивания.

Контроль за спортивной подготовкой — активное добывание, хранение, анализ и оценивание такой информации, которая позволяет обоснованно судить об организации, материально-техническом обеспечении, медицинской, научной, воспитательной сторонах, ходе и результатах подготовки спортсмена (спортсменов). Контроль различают: а) оперативный (за сиюминутным ходом и результатами подготовки — в рамках 1 тренировочного занятия, в крайнем случае — 1 дня); б) текущий (относится к микро- и мезоциклам тренировочного процесса); в) этапный — за результатами (только результатами) целого этапа подготовки (за полгода, год, 4 года — в зависимости от продолжительности намеченного этапа того или иного иерархического уровня). Различают виды контроля и по другому признаку — в соответствии с делением подготовки на так называемые ее «стороны»: а) за физической (функциональной); б) технической; в) тактической; г) психологической; д) теоретической подготовленностью и подготовкой. Различают также контроль: а) за нагрузками; б) за восстановлением после физических нагрузок, болезней, травм (физическая, медицинская реабилитация); в) за питанием; г) за режимом дня; д) за психологическим состоянием и его обеспечением. Контроль бывает визуальным и инструментальным, количественным и качественным (содержательным).

Контроль за технической подготовкой — активное добывание, хранение, анализ и оценивание такой информации, которая может позволить обоснованно судить об организации, материально-техническом обеспечении, медицинской, научной и воспитательной сторонах, ходе и результатах процесса подготовки спортсмена (спортсменов). По другому признаку (в связи с делением подготовки на так называемые «стороны») различают контроль за подготовкой: собственно технической и тесно связанным с нею физической (функциональной), тактической, психологической, теоретической. Нужно в технической подготовке контролировать также нагрузки, восстановление (реабилитацию), психологическое состояние и сами меры по их обеспечению.

Контроль за технической подготовленностью — учет количества объемов и уровня совершенства специальных (спортивных) двигательных навыков и умений спортсмена (функциональной группы, команды) — за составом и структурой спортивно-технического арсенала (см.) и за уровнем и особенностями освоенности техники спортивных двигательных действий (см.), входящих в его состав.

Контроль за функциональной подготовкой — учет процесса формирования двигательных функциональных возможностей спортсмена (команды), определяемых моторно-функциональными качествами, его (их) двигательными навыками и умениями. Если пользоваться концепцией физических качеств, то в дополнение к ним следует принимать во внимание его телосложение, прочность опорно-двигательного аппарата, психосоматомоторные и психомоторные качества, а также двигательные навыки и умения.

Контроль за функциональной подготовленностью — контроль за моторно-функциональным состоянием спортсмена и наличием необходимых для его проявлений навыков и умений. Можно говорить об общей базовой, базовой специальной и специальной функциональной подготовленности.

Контрольные показатели — достижения в выполнении заданий, которые должны быть показаны занимающимся (группой занимающихся) в соответствии с планом подготовки или в ходе отбора.

Концентрация внимания — неослабленное сосредоточение внимания на целевой активности, без отвлечения на различные объекты. Концентрация внимания повышает эффективность автоконтроля активности, своевременность и точность оценивания ситуации, степень адекватности (правильного соответствия) трансформации (изменения) либо решительной смены целей. Чтобы поддерживать концентрацию внимания на достаточно высоком уровне, необходимо прикладывать волевые усилия — тем большие, чем дольше нужно ее поддерживать.

Кооперативные спортивные двигательные действия (СДД) — совместное осуществление двумя или большим количеством спортсменов СДЦ, настолько связанных между собой общей целью, что они становятся единой системой, как бы одной СДД, части которого осуществляются разными спортсменами в их взаимосодействии. Это, например, выполнение группового блока в волейболе, совместные действия партнеров в некоторых видах спорта (гребля, групповая акробатика, синхронное плавание, парное фигурное катание).

Координация движений - это процесс управления мышечной активностью, в результате которого достигается определенная степень соответствия последовательности и градации мышечных напряжений особенностям двигательной задачи и условиям ее реализации.

Круговой тренинг — форма организации занятий, направленных на развитие физических качеств. Элементарные физические упражнения, направленные на развитие конкретных физических качеств и не требующих помощи и страховки. Основной метод развития физических качеств в процессе учебных или спортивных занятий, характеризующийся переходом каждого занимающегося от одной станции к другой («по кругу») после выполнения индивидуальных заданий. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений (станций), порядок которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

Культура двигательной деятельности - технология рационального и эффективного ее осуществления, накопленная в ходе истории и опредмеченная в совокупности условий, средств, способов и результатов доступных человеку ее форм и видов. Аккумулируется в нормах двигательной активности, в технике двигательных действий, в тактике форм двигательной деятельности, в хтетике и этике моторно оформленного поведения. Как ветвь культуры опредмечивается в трех формах существования:

— в культуре условий жизни, которая включает материальные и духовные ценности, созданные на основе рациональных технологий двигательной деятельности, и социальные условия их, технологий, формирования, развития, распространения и освоения (инфраструктура);

— в формах и компонентах двигательной деятельности, аккумулирующих эти технологии и обеспечивающих их освоение и применение, опредмечивание и распредмечивание (культура деятельности);

— в культивированных способностях и свойствах личности, освоившей эти условия и эти технологии (культура моторики человека).

Термин «культура двигательной деятельности» семантически ориентирован лишь на вторую из этих форм. Третья форма является продуктом опредмечивания двух первых. Поэтому термин «культура моторики человека» можно, вероятно, использовать для интегральной характеристики всех трех форм вместе взятых.

Культура моторики человека - сфера социальной деятельности общества, специалистов и населения по развитию, распространению и освоению культуры двигательной деятельности в целях:

— управления процессом индивидуального развития способностей и свойств (область физического воспитания);

— предельного развития и максимального освоения двигательных возможностей (область спорта);

— оптимизации функциональных состояний здоровья и работоспособности человека (область физической культуры).

Термин можно использовать для номинации направления 521900 вместо принятого термина «Физическая культура», неоправданно сужающего понятие «Направление образования».

Культура здорового образа жизни — это социально детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамическое состояние, характеризующееся определенным уровнем знаний и интеллектуальных способностей, мотивационно-ценностных ориентаций, физической культуры, приобретенных в результате воспитания и самовоспитания и интегрированных в ее практической деятельности, физическом и психофизическом здоровье.

Ловкость - способность быстро овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную активность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость характеризуется и как комплексная психомоторная способность, обуславливающая качество процесса управления движениями.

Личность — индивид как субъект социальной деятельности; характеризуется системой индивидуализированных отношений человека к себе, природе и другим людям. Является продуктом самосозидания в процессе производства, общения и потребления. Формируется путем согласования сторон и уровней онтогенеза под эгидой социогенеза. Основные факторы направленного формирования — социальная активность индивида, культура, наука, искусство, право, мораль, религия и опосредованная деятельность медиаторов (родители, наставники, учителя и др.).

Макроцикл тренировочного процесса — годичный (или полугодовой, если в каждом полугодии планируют серию основных соревнований) цикл, содержащий подготовительный, основной и переходный периоды.

Максимализм - действовать по принципу «все или ничего», сделать больше, чем реально возможно, крайность в суждениях, свойственная в основном студентам младших курсов.

Максимальная сила — наибольшее мгновенное значение силы, развиваемой за рассматриваемый отрезок времени, либо, чаще, за рассматриваемый период двигательного действия, либо за действие в целом (даже в двигательном задании, включающем ряд двигательных действий). Чаще имеют в виду зафиксированное значение.

Максимальная скорость — наибольшее мгновенное значение скорости рассматриваемой точки за рассматриваемый отрезок времени либо за рассматриваемый период СДД, или за все СДД, или даже двигательное задание в целом. Чаще имеют в виду зафиксированное значение максимальной скорости.

Максимальное потребление кислорода (МПК) — предельное количество кислорода, которое в норме может потребить человек за 1 мин. при максимально интенсивной мышечной работе. Измеряется в литрах в минуту (л/мин.). МПК определяет аэробную работоспособность человека — это важный компонент выносливости.

«Малая» тренировка — тренировка с относительно небольшой физической нагрузкой: это позволяет отдохнуть перед «большой» тренировкой (см.) либо после нее, поддерживая оптимальную цикличность процессов в организме, в то же время позволяя использовать тренировку для совершенствования навыков и умений.

Математическая статистика — наука о математических методах систематизации и использования количественных данных измерений, обследований, наблюдений для контроля за процессом и его результатами (в спорте и физическом воспитании — за подготовкой и подготовленностью занимающихся), научных и практических выводов. Прикладная отрасль математики, в которой рассматриваются особенности и закономерности совокупностей случайных величин и соотношений этих совокупностей.

Математическое ожидание -теоретически рассчитанное (в соответствии с некоторым теоретическим распределением) среднее вероятное значение варьирующего признака. Так, математическое ожидание выпадения герба при бросании «правильной» монеты равно 0,5.

Мгновенная сила — количественное значение силы (механической характеристики) в рассматриваемый момент времени (мгновение) либо в рассматриваемой точке пути. Минимальная и максимальная силы — также ее мгновенные значения. На практике она определяется как средняя сила за очень малый промежуток времени (чем он меньше, тем точнее полученное значение соответствует выбранному мгновению). На графике зависимости силы от времени мгновенную силу определяют, поднимая перпендикуляр из точки на оси абсцисс, соответствующей избранному моменту времени, до пересечения с кривой. Из точки пересечения опускают перпендикуляр на ось ординат, и точка его основания на ней (ордината) указывает искомое значение мгновенной силы.

Мгновенная скорость — значение скорости точки в рассматриваемый момент времени или в рассматриваемой точке пространства. Чаще имеют в виду конкретное зафиксированное значение.

Мезоцикл тренировочного процесса — совокупность микроциклов, объединенная планом решения некоторой задачи подготовки. Задача мезоцикла представляет собой часть задачи тренировочного этапа. Продолжительность мезоцикла обычно 1-2 месяца. Название общепринято, однако его вряд ли можно считать вполне удачным: мезоциклы могут и не повторяться, то есть цикличности как таковой нет.

Мера : 1. Образцовое (эталонное) или рабочее средство измерения, предназначенное для воспроизведения некоторой физической величины заданного размера. 2. Количественно выражаемая характеристика объекта как отражение его величины, размера, сущностного свойства. 3. Философская категория, выражающая диалектическое единство качества и количества объекта: указывает предел, за которым изменение количества влечет за собой изменение качества объекта, и наоборот.

Метаболизм — обмен веществ как интегрированная совокупность процессов катаболизма (диссимиляции распада органических веществ) и анаболизма (ассимиляции, образования органических веществ и их включения в состав тела) в живом.

Меткость ; 1. Двигательная характеристика, определяемая уровнем способности осуществлять точностные действия. 2. Согласно концепции моторно-функциональных качеств (см.) — одно из психосоматомотор-ных качеств (определяемых индивидуальными свойствами центральных и периферических нервных механизмов, соматическими механизмами).

Микроцикл - структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл).

Минутный объем крови (сердца) — количество (объем) крови, выбрасываемой сердцем в аорту за 1 мин. Максимальный (наибольший достижимый при достаточно длительной очень интенсивной мышечной работе) минутный объем крови характеризует доступную этому человеку максимальную мощность мышечной работы.

2. Физиологическая («внутренняя») нагрузка — характеристика нагрузки с точки зрения эффекта (имевшего место, ожидаемого), воздействия выполнения двигательных заданий на организм исполнителя, эффекта, определяемого по характеру и величине физиологических Сдвигов (изменений в состоянии или функции физиологических механизмов: по накоплению лактата в мышцах и в крови, снижению КЧСМ (критической частоты световых мельканий), повышению ЧСС.

Наука - высшая форма постигающего отношения человека к миру в целом; социальный институт и форма деятельности по получению научных фактов, их преобразованию в систему знаний, их трансляции и применению для разработки объективных технологий предметной деятельности людей; система объективного, проверенного практикой общественного знания о мире, о его строении, явлениях, их свойствах, связях, отношениях, о закономерностях, условиях и формах их развития, познания и преобразования. Как форма опосредованного воспроизводства, передачи и применения рациональной информации, идущей от объекта изучения, наука является ведущим фактором оптимизации процессов производства, общения и потребления в любом виде предметной деятельности. В научных технологиях аккумулируется социальный опыт поколений. Их разработка, освоение и применение сопровождаются формированием культуры условий жизни и культуры личности и разработчиков, и потребителей.

Образование - естественный, индивидуально протекающий процесс стихийного или направленного формирования адаптивных функциональных систем деятельности и поведения человека в ходе производства, общения и потребления; социальная система (и процесс) воспроизводства рода (популяции) «человек» в рамках определенной общности людей посредством передачи и освоения культуры. Социально-организованное образование является одновременно процессом общения по обмену опытом рационального осуществления доступных человеку видов деятельности, процессом потребления системы знаний об объекте деятельности и технологий продуктивного его освоения и процессом производства нужных обществу людей. Основные формы социального образования — общее и профессиональное -отличаются ведущей константой формирования их содержания.

Обучение - фактор (и процесс) направленного образования адаптивных функциональных систем деятельности в онтогенезе. Представляет собой форму деятельности по управлению системогенезом посредством передачи и освоения культуры деятельности и приобщения к науке. Результат — формирование умений, навыков и знаний.

Объектное пространство специальности - сфера действия ее предметно-содержательной основы, элементы, свойства, связи и отношения которой содержат в себе возможность полной или частичной реализации круга предметных интересов. В научном поиске проблемное поле неизбежно выходит за рамки практически сложившегося круга предметных интересов, но остается в пределах объектного пространства (если его границы установлены корректно). Выход за пределы объектного пространства образует зоны некорректно поставленных проблем, ложных решений или нуждающихся в уточнении представлений.

Объем нагрузки — суммарно проделанное либо проектируемое внешнее воздействие. Объем нагрузки выражают в километрах (бег, плавание, гребля и т. п.), в тоннах (работа со штангой), в общем количестве упражнений (гимнастика, прыжки на лыжах, в воду и на батуте и др.), в игровых часах (спортивные игры) и т. д.

Обхватные размеры тела — периметры грудной клетки, шеи, бедра, голени, плеча, талии, области таза, измеренные в определенных правилами местах по определенным правилам.

Общеразвивающие упражнения (тренировочные средства) — упражнения или тренировочные средства, направленные на физическое развитие, развитие физических качеств и двигательных навыков, не имеющих определяющего значения для достижения успехов в конкретной спортивной дисциплине.

Общий функциональный резерв — превышение общих функциональных возможностей человека над функциональными запросами двигательных заданий, характерных в данном виде спорта для спортсменов данного уровня.

Объект — то, что противостоит субъекту в его предметно-практической и познавательной активности. В исследованиях объект — это то, что изучается. В педагогике — тот, кого обучают.

Объективность — характеристика подхода, мнения, оценки, опирающаяся на предвзятое осознание реальности без существенного влияния субъективного, личного. Необходимо понимать, что объективность всегда относительна, она не может быть абсолютной, так как формируется в сознании конкретного человека или группы людей, что уже предопределяет тот или иной элемент субъективности.

Объективный (ая) — характеристика подхода, взгляда, определения, оценки и т. п., сформированная с желанием правильного отражения реальности, полученная без существенного влияния субъективного, личного (см. «Объективность»),

Объем спортивно-технического арсенала (СТА) — общее количество упражнений, которые умеет удовлетворительно выполнять данный спортсмен. Различают тренировочный спортивно-технический арсенал (что умеет на тренировке) и соревновательный (что применяет на соревнованиях) объем СТА. Понятие СТА продуктивно применительно к видам спорта с разнообразной двигательной активностью.

Оздоровительная физическая культура - это относительно условный термин, подчеркивающий целевую оздоровительную направленность средств и методов физической культуры.

Онтогенез моторики - процесс прижизненного развития и освоения двигательных возможностей. Развертывается в единстве двух сторон онтогенеза (морфо- и системогенез) на трех уровнях его организации — биологическим, психическом и социальном. Включает:

1) воспроизводство наследственно приобретенных и созданных в ходе истории двигательных возможностей рода «человек» и 2) формирование на их основе адаптивных функциональных систем двигательной деятельности. Протекает в тех же сферах, что и филогенез.

Онтокинезиология . Самостоятельная область знаний о закономерностях естественного и стимулируемого возрастного развития двигательной функции человека, обеспечивающего ее реализацию морфологических, физиологических, биомеханических и других систем, так или иначе в ней участвующих.

Педагогический контроль — контроль, осуществляемый для оценивания эффективности педагогического процесса.

Педагогическое оценивание — оценивание, преследующее педагогические (в частности спортивно-педагогические) цели. Процедура оценивания включает 3 этапа (см. «Этапы (стадии) оценивания»). Задачи оценивания: 1) определение уровня конкретного результата или сиюминутного состояния оцениваемого; 2) определение уровня рассматриваемых признаков и достижений какого-либо контингента (прямое оценивание контингента в целом, обобщение оценок входящих в контингент людей); 3) формирование обоснования пересмотра или сохранения норм и нормативов; 4) получение информации о динамике рассматриваемых признака либо достижения человека или контингента, что, в частности, позволяет оценить тренировочный процесс и перспективность оцениваемых.

Переносимость нагрузок — объективные и субъективные ощущения человека (группы людей, контингента) возможностей реализации внешнесредового воздействия или воздействия физических упражнений.

Переходный период — период отдыха после соревновательного периода перед новым циклом, в процессе которого утрачивается спортивная форма и формируются предпосылки для создания нового более высокого уровня тренированности.

Перспективное планирование — планирование «на перспективу», на длительное время (скажем, на олимпийский цикл или на большее время).

Перцентильная шкала — шкала накопленных количеств объектов (в перцентилях, процентах от общего их числа), у которых измеряемая характеристика по своей величине равна или меньше рассматриваемого значения либо же равна или больше него (в зависимости от выбранного направления отсчета). Графически эта шкала отображается кривой, называемой «кумулята», построенной в прямоугольной системе координат: по оси абсцисс — значения признака, а по оси ординат — количество процентов объектов исследования (от общего числа), у которых значение данного признака равно либо меньше соответствующего значения результата.

План — краткое систематическое описание намеченной на определенный период работы с указанием ее целей, содержания, объема, методов, способа контроля, сроков выполнения. План бывает кратким, «свернутым», или достаточно подробным, «развернутым». Детализируя и алгоритмизируя план, получаем программу. План может быть зафиксирован на каком-либо носителе либо сохраняться в памяти. План может быть оперативным, текущим, этапным, перспективным. Каждой из этих форм плана соответствует имеющая то же название форма контроля. План не нужен, если нет контроля за его выполнением.

Планирование нагрузки — формирование плана, в котором распределено повременно, какой величины и направленности, с какими другими характеристиками должна быть задана физическая нагрузка.

Планирование спортивной подготовки — формирование плана (т. е. повременного распределения) спортивной подготовки, включающее функциональную, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую подготовку, отдых, реабилитационные мероприятия, обследования, контрольные мероприятия, участие в спортивных сборах и соревнованиях, некоторые другие специальные разделы.

Планирование спортивной подготовленности — формирование примерного распределения на некоторый временной период вперед, на определенные сроки достижения конкретных уровней

Планирование спортивно-технической подготовки — формирование примерного распределения по срокам содержания и применения средств технической подготовки (см.) на некоторый временной период вперед. Это планирование обязательно должно быть согласовано с планами функциональной и тактической подготовки.

Планирование спортивно-технической подготовленности — планирование на некоторый период времени процесса формирования спортивных двигательных навыков и умений конкретным спортсменом, группой, командой к перечисленным в плане контрольным срокам, а также уровня совершенства этих навыков и умений.

Планирование фрагмента соревновательной активности — формирование содержательного представления о целенаправленном двигательном акте или некоторой их совокупности и определение времени, места и встроенное™ его (ее) в деятельность, предполагаемого результата.

План спортивно-технической подготовки — схема, в общих чертах отражающая цели, задачи, направленность, содержание, структуру предстоящего тренировочного (учебно-тренировочного) процесса. Формирование, составление плана называют планированием (см.). План может быть оформлен письменно или записан на компьютере, но может и просто содержаться в памяти. План, в зависимости от того, какой срок планируется, бывает: а) оперативный (на 1 или 2-3 содержательно связанные тренировки), б) текущий (на микро- или мезоцикл), в) этапный (на этап), г) перспективный (на несколько лет).

План тренировочного процесса — план, то есть схема, в общих чертах отражающая основные цели, задачи, направленность, содержание, структуру, иногда контрольные позиции предстоящего тренировочного (учебно-тренировочного) процесса. Составление плана, его формирование называют планированием.

Плиометрические упражнения — упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Например, спрыгнуть со скамьи и быстро запрыгнуть на другую скамью.

Работоспособность — состояние человека, характеризующее уровень и длительность доступных ему усилий, необходимых для выполнения той или иной работы и восстанавливаемых нормальным отдыхом и сном. Работоспособность текущая — мера потенциальной способности человека (на рассматриваемый достаточно длительный период времени — неделю, месяц) к выполнению той или иной физической нагрузки, определяемая предельной величиной координационно простой механической работы, выполнение которой вызывает некоторые заданные физиологические и биохимические сдвиги, — либо, наоборот, величиной физиологического сдвига в результате выполнения заданной механической работы, а также косвенным путем — путем определения предельной мощности некоторых физиологических механизмов (например МПК). Во избежание искажающего влияния технических трудностей, нагрузочные упражнения выбирают простые (бег на тредбане, работу на велоэргометре, многократный ритмичный подъем на ступеньку и спускание с нее — «степ-тест»). Работоспособность не зависит (как выносливость) от волевых качеств, мотивации, техничности спортсмена. Она определяется объективными методами, что очень важно. Однако следует иметь в виду: эти методы далеко не идеальны, их информативность относительна, разные методы ведут к порой очень различающимся оценкам работоспособности. Работоспособность оперативная -работоспособность человека в данный момент времени либо на протяжении всего нескольких часов (если она медленно меняется).

Разминка — серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке; или — комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовить организма к предстоящей работе. Состоит из двух частей -общей и специальной:

— общая разминка — комплекс упражнений, выполняемый непосредственно перед началом основной части тренировочного занятия для приведения основных функциональных систем организма в состояние рабочей готовности;

— специальная разминка — используется для проведения в оптимальное рабочее состояние той мышцы (мышечной группы), которая будет играть основную роль в данном упражнении.

Ретардация - запаздывание, задержка (обычно — полового развития, и в результате -физического). Ретардация — понятие, противоположное понятию «акселерация».

Самовнушение — психическое воздействие человека на самого себя, в результате чего у него возникают определенные психические и соматические состояния. Самовнушение -как метод самовоспитания, сутью которого является мысленное доказательство себе необходимости реализации запланированных определенных действии и поступков. Эффективность самовнушения зависит от осознания необходимости, жизненной важности самоизменения, страстного желания приобрести какие-то положительные свойства. Важнейшее значение имеет вера в результативность самовнушения.

Самоконтроль - это умение человека следить за выполнением намеченных программой действий и корректировать ее в соответствии с поставленными задачами, достижениями.

Самокритичность - метод самооценки собственных недостатков, соотношения их с общественными и личными требованиями к самому себе, а не с состоянием этих же недостатков у других.

Самоубеждение — это дискуссия с самим собой, выдвижение доводов и контрдоводов, их взвешивание с целью доказать самому себе истинность определенного положения, мнения, правильность поступка и т. д. Путем самоубеждения можно перестроить самосознание, отношение, поведение, преодолеть страх.

Система . Объект является системой, если обладает тремя очевидными и обязательными признаками системности:

— структурированностью (наличием элементов, составных частей);

— взаимосвязанностью элементов структуры;

— подчиненностью организации всех элементов определенным целям.

Система физического воспитания - исторически сложившаяся форма государственной организации совместной деятельности общества, специалистов и населения по развитию, распространению и освоению материальных и духовных ценностей физического воспитания, спорта и физической культуры. Представляет собой иерархически («сверху») упорядоченное единство ценностных ориентации, ресурсного обеспечения и форм деятельности различных социальных институтов, обеспечивающих необходимый минимум возможностей удовлетворения потребностей человека в здоровье, работоспособности, двигательной компетентности и творческом долголетии. Главным фактором их удовлетворения является культура двигательной деятельности. Из трех особых направлений ее формирования только физическое воспитание вышло на уровень государственной организации по линии народного образования. Здесь же впервые возникла и была реализована потребность общества в профессиональном образовании и подготовке специалистов этого профиля.

Содержание профессионального образования - взаимосвязанная совокупность составляющих науки (система знаний) и культуры (технология деятельности), которые являются предметом освоения и служат фактором формирования способностей и качеств личности специалиста. Направления и специальности профессионального образования отличаются предметно-целевой ориентацией их содержания по признакам профессии (направление образования) и специальности, а также сопряженных с ними областей науки и ветвей культуры. Система профессиональных знаний - упорядоченная совокупность научных и учебных дисциплин, сопряженных по специфике взаимоотношений субъекта, объекта, предмета, сферы, условий, технологий и результатов профессиональной деятельности. Служит отражением строения и содержания проблемного поля, круга предметных интересов и объектного пространства направления (специальности) образования. В отличие от науки, система профессиональных знаний представляет собой конгломерат, обладающий некоторым множеством специфических объектов и предметов изучения. В одно целое их объединяет профилирующая дисциплина специальности через систему межпредметных связей и отношений.

Сила механическая : 1. Механическая характеристика, фактор, вызывающий ускорение и деформацию тела. 2. Мера механического действия одного тела на другое.

Сила мышцы (группы мышц) — предельная сила тяги мышцы (группы мышц), которая может быть развита ею в изометрическом режиме при максимальном произвольном усилии.

Силовая выносливость — мера выносливости применительно к предельным (максимальным) или субпредельным («околомаксимальным») по интенсивности нагрузкам — порядка 95-80% от предельной (максимальной) силы, которую может развить данный человек. Продолжительность такой работы от 3-5 до 30-40 сек. Силовую выносливость в основном определяет анаэробная алактатная продуктивность (предельная производительность анаэробного алактатного механизма энергопродукции).

Силовые упражнения — упражнения, главная трудность которых в необходимости развивать (обычно на протяжении нескольких секунд один либо несколько раз с небольшими интервалами, например при подтягивании) предельное, либо субпредельное («околопредель-ное») напряжение мышц, либо сравнительно небольшое, порядка 50% от максимального, но многократно с малыми интервалами — во всех случаях до сильного утомления, лучше до отказа. Естественно, эти упражнения стимулируют развитие силы соответствующих мышц. Силовые упражнения можно выполнять в преодолевающем, в удерживающем и в уступающем режиме, работа в каждом из них имеет свои преимущества.

Спорт -исторически сложившаяся форма, специфическая ветвь и социальный институт развития, распространения и освоения культуры двигательной деятельности человека и человечества. Является условием предельного развития и максимального освоения двигательных возможностей человека. Исходный пункт развития — потребность в двигательном мастерстве. По происхождению спорт — состязательная форма проявления, развития и демонстрации двигательных возможностей. По предметному строению — универсальный арсенал культуры двигательной деятельности. По функциям — технологический тезаурус и школа формирования двигательного мастерства в доступных видах двигательной деятельности.

Спортивная культура . До недавнего времени феномен спорта был тесно связан с физической культурой и рассматривался как ее важная составляющая. Вместе с тем специфичность этого социокультурного явления все больше заявляла о себе как о самодостаточной сфере человеческой деятельности, имеющей собственное предназначение, не замещенное никакой другой составляющей общечеловеческой культуры. Масштабность значимости спорта определяется не только, а скорее всего, и не столько действительно глобальным интересом всего мирового сообщества к этой сфере культурной жизни людей. Главная общечеловеческая ценность спортивного вектора культуры населения нашей планеты состоит в том, что благодаря спорту была создана система теоретического и эмпирического знания о путях, средствах и методах целенаправленного преобразования телесности и духовности. Были найдены новые решения проблемы преумножения его физических, физиологических и психологических ресурсов, совершенствования и коррекции его морфологических характеристик, создания новых здоровьеформирующих и здоровьесберегающих технологий, обеспечивающих новые возможности продления периода активной жизни человека, обогащения содержания процессов воспитания и образования подрастающего поколения.

Спортивное мастерство — опредмеченное в способностях и свойствах личности искусство двигательной деятельности, составляющей содержание вида спорта. Интегральный качественный показатель уровня развития и степени использования двигательных возможностей человека в ходе состязаний; мера надежности и эффективности технологий их формирования.

Является формой проявления двигательного мастерства. Основные составляющие -спортивное усилие, спортивная техника, спортивная тактика и спортивная этика.

Как продукт накопления и освоения культуры двигательной деятельности во всех сферах жизни, двигательное мастерство возникло до, вне и независимо от спорта. Вовлеченное в его орбиту, оно стало предметом спортивных состязаний, условием спортивных достижений и системообразующим фактором спортивной подготовки.

Спортивная тренировка — педагогический процесс физического воспитания применительно к требованиям избранного вида спорта. Ее основными разделами являются физическая, спортивно-техническая, тактическая и морально-волевая подготовка. Важное значение при спортивном совершенствовании придается повышению у тренирующихся уровня знаний по избранному виду спорта. Спортивная тренировка — это специализированный процесс физического воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов.

Спортивное усилие - напряженность деятельности отдельных органов, функциональных систем и организма в целом, возникающая в ходе спортивных состязаний в связи с преодолением состава трудностей, свойственных виду спорта. Развертывается на трех уровнях его реализации — физическом, когнитивном и коммуникативном. Формируется в процессе морфогенеза; является материальной основой спортивного мастерства.

Величина доступного спортивного усилия определяется функциональной дееспособностью спортсмена, величина необходимого — составом трудностей, возникших в ходе состязаний. Главный фактор формирования — освоение культуры двигательной деятельности, обращенной на развитие био-, психо-, и социоэнергетического потенциала человека.

Спортивная техника, тактика и этика — составляющие двигательного мастерства; формы реализации доступного усилия во внешней деятельности на трех уровнях ее организации (движение, деятельность, поведение). Являются продуктом системогенеза; формируются в процессе спортивной тренировки.

Главный фактор — освоение культуры двигательной деятельности, обращенной вовне, на получение конечного эффекта пространственных перемещений или механических воздействий в ходе состязаний.

Спортивная тренировка - процесс формирования двигательного мастерства и подготовки к его демонстрации в спортивных состязаниях на предмет оценки уровня спортивных достижений. Представляет собой форму управления процессом предельного развития и освоения двигательных возможностей человека в рамках двух сторон онтогенеза (морфо- и системогенез).

Спортивные состязания — процесс и способ демонстрации, сопоставления и выявления достигнутого уровня спортивного мастерства в условиях соперничества. Фактор предельного развития и освоения двигательных возможностей, мобилизации спортивного усилия, оптимизации спортивной техники, тактики и этики. Условие формирования спортивных достижений.

Спортивные соревнования - общественно организованная форма проведения спортивных состязаний и визирования спортивных достижений в условиях официальной регламентации состава спортивных действий и способов оценки мастерства.

Соревнования не составляют сущность спорта, а спорт не является собственно соревновательной деятельностью, как это утверждает отечественная теория спорта.

Спортивное достижение — продукт спортивной тренировки и спортивных состязаний; интегральный количественный показатель уровня спортивного мастерства, проявленного на спортивных соревнованиях. Служит мерой состояния, уровня развития и степени освоения двигательных возможностей человека. Фиксируется в форме спортивных результатов, рекордов, званий, разрядов, рейтинговых показателей и др.

Качественно различные способности, характерные для представителей различных видов спорта, через установленные эталоны спортивных достижений становятся количественно соизмеримыми по уровню проявленного мастерства.

Спортивное и физкультурное движение — форма стихийной, идущей «снизу» активности широких масс населения. Побудительные причины — личный или корпоративный предметный интерес (укрепление здоровья, развитие способностей, активный отдых, самоутверждение, имидж, прибыль и др.). Основания — достаточное благосостояние (любительский спорт), наличие спортивного таланта (профессиональный спорт) или специальности (платные услуги), распространение физической культуры и спорта (общественные организации) и др.

По мере своего развития приобретает формы социального движения, организованного на принципах самоуправления. Обрастает собственной инфраструктурой (олимпийское движение) и приобретает черты особой отрасли общественного производства (отрасль «Физическая культура и спорт»). Но, независимо от характера ближайших предметных интересов, это область формирования, развития, распространения и освоения культуры двигательной деятельности человека.

Система подготовки спортсмена — форма рациональной организации его жизнедеятельности с целью оптимизации условий формирования спортивных достижений. Включает сбалансированную систему учебно-тренировочных занятий и спортивных состязаний и согласованную с ней, в доступной мере упорядоченную систему компонентов повседневного труда и быта.

В рамках первой используются специфические технологии спортивной подготовки, во второй — оздоровительные технологии физической культуры, обеспечивающие оптимизацию функциональных состояний и поддержание достигнутого уровня физических кондиций.

Спортивная форма - состояние оптимальной готовности спортсмена к достижениям спортивных результатов для соответствующего уровня подготовленности.

Суперкомпенсация (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, пере-восстановление) — состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является адаптивной реакцией.

Стресс (напряжение) — состояние, характеризующееся специфической совокупностью защитных реакций организма, вызываемых сильным воздействием неблагоприятных факторов. Одна из главных особенностей стресса — массированное выделение гормона адреналина, а это сопряжено с рядом физиологических сдвигов. По причине возникновения и по характеру состояния различают физический и психический стресс.

Стресс как фактор спортивной двигательной активности. Стресс в своей 1-й стадии мобилизует резервы организма и потому позволяет достигнуть более высоких соревновательных результатов. Однако нельзя забывать о том, что, во-первых, во 2-й стадии стресса двигательные возможности резко снижаются, а во-вторых — частые стрессы изнашивают организм.

«Стрессовые» нагрузки — высокоинтенсивные нагрузки, вызывающие состояние очень сильного утомления. Кавычки стоят в связи с тем, что автор термина «стресс» (Ганс Селье) имел в виду состояние напряженности как совокупности защитных физиологических реакций на грозящие жизни истощающие воздействия; при этом одним из определяющих компонентов стресса является массированный выброс в кровь гормона адреналина. Спортивные «стрессовые» нагрузки такое состояние вызывают редко, слово «стресс» здесь применяется больше как эмоционально-образное, чем строго описательное.

Стрессор двигательный — большая двигательная нагрузка (трудная физически или психически), являющаяся стрессором (фактором, вызывающим стресс).

Технология есть наука о законах функционирования любой сложной системы. Образовательная технология, как правило, включает три основные составляющие: информационную, инструментальную и социальную. Все три составляющие взаимосвязаны и взаимообусловлены: изменение структуры стратегии одной из них непременно требует изменения двух других. Сложность целей, стоящих перед образованием, делает сложным сам образовательный процесс, который может быть успешно реализован лишь в рамках специально созданных образовательных систем. Технология формирования физической культуры характеризуется как функциональная система организационных способов алгоритмированного (последовательного, шаг за шагом) управления учебно-познавательной и практической деятельностью учащихся; как совокупности действий, операций и процедур, инструментально обеспечивающих достижения диагностируемого и прогнозируемого результата.

Технология физического воспитания — системно организованный комплекс педагогических и психологических воздействий, обеспечивающий непротиворечивое развитие физического и кинезиологического потенциала ребенка, подростка, юноши, девушки, взрослого человека и освоение ими ценностей физической и спортивной культуры в интересах формирования гармонически развитой личности высококультурного человека, убежденного приверженца здорового, спортивного стиля жизни.

Точное выполнение движений - это высокая степень соответствия процесса координации усилий в пространстве и во времени особенностям двигательной задачи и условиям ее реализации.

Утомление - временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. Сюда входит: снижение производительности работы (КПД.), замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц, при этом ухудшается расслабление мышц, нарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций.

Успокаивающие упражнения (заминка) — серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягиваний, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Физкультурно-спортивная деятельность - род социальной деятельности по освоению материальных и духовных ценностей физической культуры и спорта. Реализуется в форме занятий физическими и спортивными упражнениями в целях укрепления здоровья и формирования спортивных достижений. Термин приобрел довольно широкое хождение, но для номинаций непригоден: включает элементы сленга и эклектики.

Физическая культура — это область общей культуры и истории человечества, социальный феномен, представляющий собой исторически определенный уровень материальных, духовных, научно-теоретических и практических достижений общества, полученных в процессе специфической деятельности системы физического воспитания и спорта, образования и науки и интегрированных в культуру образа жизни и психофизическое здоровье общества самое широкое по своему содержанию понятие. Это социальный феномен, представляющий собой исторически определенный уровень материальных, духовных, научно-теоретических и практических достижений общества, полученных в процессе специфической деятельности системы физического воспитания и спорта, образования и науки и интегрированных в культуру образа жизни и психофизическое здоровье общества.

Физическая активность - форма биологического саморегулирования потоков энергетического обеспечения жизнедеятельности организма. Условие и способ поддержания гомеостаза и сохранения целостности в условиях взаимодействия с внешней средой. Включает всю совокупность биоэнергетических компонентов мышечной, терморегуляционной, когнитивной и коммуникативной активности.

Реализуется на двух уровнях системной организации: 1) уровень спонтанной активности, связанной с оптимизацией взаимоотношений между компонентами гомеостаза; 2) уровень наведенной активности, связанной с энергетическим обеспечением внешней деятельности и регулированием взаимоотношений с окружающей средой.

Физическое состояние - интегральная форма проявления особенностей протекания процессов физической активности, обеспечивающих жизнедеятельность и самосохранение организма в различных условиях кинетического, биоэнергетического, теплового, информационного и эмоционального взаимодействия с окружающей средой.

Физическое воспитание, спорт, физическая культура - исторически сложившиеся направления развития, распространения и освоения культуры двигательной деятельности. Отличаются спецификой объекта и субъекта, особой целью, предметом, средствами и результатом. Субстантные отличия заключены в составе элементов культуры двигательной деятельности, которые являются предметом освоения. Каждое из направлений может быть представлено особой специальностью и делится на профильные формы: базовые (для всех), профессиональные (для профессионалов) и адаптивные (для инвалидов).

Физическое воспитание - форма управления процессом индивидуального развития человека и общественно организованный процесс направленного формирования способностей, потребностей и свойств личности посредством физических упражнений как элементов культуры двигательной деятельности. Развертывается в единстве двух сторон (физическое развитие и физическое образование) на трех уровнях онтогенеза.

Их взаимоотношения определяют последовательность, строение и содержание физического воспитания, которое включает:

1) школу движения (воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков);

2) школу деятельности (развитие когнитивных качеств и формирование умений рационально действовать);

3) школу поведения (воспитание коммуникативных качеств и формирование эстетики и этики поведения в процессе деятельности).

Термин можно задействовать для номинации специальностей 022400 и 033110, поскольку их технологии идентичны.

Физическое упражнение — всеобщий естественный закон и способ индивидуального развития моторики живых существ и совершенствования их функций в онтогенезе. Развертывается в единстве двух сторон взаимоотношений между организмом и движением:

1) работа строит орган (морфогенез); 2) организм строит движение (системогенез). Является исходным пунктом, элементарной клеточкой и основной структурной единицей социальной практики физического воспитания.

Реализуется в единстве трех моментов упражнения: видовый состав (средства физического воспитания), способ повторения (методы) и эффект воздействия на организм (цели и задачи).

Физическое развитие - одна из составляющих морфогенеза. Естественный процесс развития биологических структур и функций организма под влиянием наследственности, условий жизни и форм деятельности. У человека регулируется путем направленного освоения культуры двигательной активности. Современная практика физического воспитания ориентирована на управление развитием физических качеств. Технология воспитания когнитивных и коммуникативных качеств не отработана. Направленно формируются в сфере спорта.

Физические качества человека — это формы проявления автоэргии, способности живого организма освобождать накопленную в нем энергию и использовать ее для перемещений и механических воздействий. Отличаются способом энергетического обеспечения, оцениваются по внешнему эффекту двигательных действий. Характеризуют уровень дееспособности функциональных систем энергетического обеспечения движений.

Физическое образование — одна из составляющих системогенеза. Естественный процесс прижизненного адаптивного формирования функциональных систем двигательной деятельности и освоения доступных форм ее осуществления. У человека регулируется в процессе обучения движениям и направленного освоения культуры двигательной деятельности. Опредмечивается в составе двигательных, когнитивных и коммуникативных умений и навыков.

В практике физического воспитания физическое образование сводится к обучению двигательным действиям. Направленное формирование когнитивных и коммуникативных навыков имеет место в спорте и в некоторых видах профессиональной подготовки.

Физические кондиции - фазовые интервалы показателей физического состояния и соответствующих норм двигательной активности, обеспечивающих поддержание гомеостаза при данных условиях жизнедеятельности и взаимодействия с внешней средой.

Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень гармоничного, полного и всестороннего физического развития и физического образования, обеспечивающий нормальное отправление и добротную реализацию жизненно важных функций индивида. Является продуктом освоения культуры двигательной деятельности на уровне ее распространения, достигнутом цивилизацией. Проблема физического совершенства как конечной цели физического воспитания в отечественной педагогике поставлена некорректно: пределы такого совершенства нам пока что неизвестны и они не диагностируемы, да и условия ее решения пока не сложились. Кроме того, сам термин некорректен: во-первых, физическое совершенство вне духовного недостижимо, а, во-вторых, любое совершенство как высшая степень («акме») чего-либо невозможно без специализации и, значит, обрекает на одностороннее развитие.

Физическое воспитание ориентировано на достижение лишь нормы физического развития и физического образования человека; специализированное и предельное развитие двигательных возможностей — это сфера спорта высших достижений.

Физическая культура личности — это социально детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамичное состояние, характеризующееся определенным уровнем специальной образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностной ориентации и социально-духовных ценностей, приобретенных в результате воспитания и самовоспитания, интегрированных в деятельность в сфере физической культуры и спорта, культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье. Физическая культура личности — это достигнутый уровень в физическом совершенствовании человека и степень использования приобретенных двигательных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни. Наиболее важными показателями физической культуры личности являются:

Физическая подготовленность — уровень развития физических качеств и сформированных двигательных навыков. Различают понятия общей и специальной физической подготовки. Общая физическая подготовка представляет собой неспециализированный процесс физического воспитания, создающий широкие, общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности. Специальная физическая подготовка — это специализированный вид физического воспитания, связанного с подготовкой к особенностям какой-либо деятельности. Соответственно, результат общей физической подготовки обозначают термином «общая физическая подготовленность», а результат специальной — «специальная физическая подготовленность».

Физический потенциал — комплекс качественных и количественных характеристик морфофункциональных систем и физических качеств человека.

Физическим развитием человека называют процесс изменения естественных морфо-функциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни. Иначе, процесс изменения форм и функций организма. К внешним количественным показателям физического развития относят, например, изменения массы тела, роста, окружности тела, жизненной емкости легких и др. Качественно же физическое развитие характеризуется, прежде всего, существенным изменением функциональных возможностей организма по периодам и этапам его возрастного развития, выраженным в изменении отдельных физических качеств и общего уровня физической работоспособности.

Физическое упражнение — это отношение взаимодействия между организмом и многократно повторяющимся его движением, является универсальным, естественным законом, всеобщим способом развития живых существ и совершенствования их форм и функций в онтогенезе: «организм (0) строит движение» (Н. А. Бернштейн) — «работа (Д) строит орган» (А. А. Ухтомский). То и другое — посредством упражнения, то есть повторения движений и воспроизводства сопряженных с ними отношений. По логике, любое упражнение, включая и физическое, характеризуется тремя моментами: 1) видовой состав действий-упражнений (особенное); 2) способ их повторения (всеобщее); 3) эффект воздействия на организм (единичное). Конечный эффект непосредственно зависит от характера двух предыдущих моментов упражнения. Но это не единственная его детерминанта (рис. 2.1).

Решающее слово — за организмом (состояние); существенную роль играют и внешние условия выполнения упражнений. Тем не менее, из этих трех моментов и вырастает все богатство средств, методов и целей физического воспитания, спортивной тренировки и кондиционной физической культуры (рис. 2.1).

Филогенез моторики — исторический процесс накопления, развития, распространения, освоения и передачи из поколения в поколение культуры двигательной деятельности в единстве и взаимопереходах форм ее существования (инфраструктура, технология, способности и свойства). Протекает, главным образом, в трех сферах социальной жизни: труд, искусство, образование. В сфере труда (производство) двигательная деятельность обращена на изменение и освоение условий жизни. Культура формируется как технология пространственно-предметных актов и действий-операторов в системе отношений «человек-техника-продукт труда» (эргономика). В области искусства (общение) она обращена на наблюдателя, формируется как технология искусства самовыражения и передачи информации посредством действий-моделей и действий-операторов в системе отношений «исполнитель-деятельность-зритель» (балет). В сфере образования (потребление) предметом деятельности является развитие способностей и свойств ее субъекта посредством действий-операторов в системе отношений «человек-деятельность-личность» (физическая культура, физическое воспитание и спорт).

Функциональные системы двигательной деятельности — целостные центральнопериферические образования, которые складываются на основе интеграции наличных двигательных возможностей для получения покомпонентных, промежуточных или конечных ее результатов. Формируются прижизненно в ходе системогенеза на трех уровнях его организации. По специфике эффекта и составу факторов его достижения можно выделить функциональные системы: 1) мотивации; 2) программирования; 3) связи; 4) управления; 5) энергетического обеспечения; 6) механической передачи; 7) рабочего взаимодействия; 8) технического оснащения; 9) групповой интеграции активных двигательных действий.

* Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. — М.: Теория и практика физической культуры, 2000. — 275 с. Коренберг В. Б. Спортивная метрология: Словарь-справочник: Учебное пособие. — М. Советский спорт, 2004. 340 с. Дворкин Л. С. Тяжелая атлетика. — М. Советский спорт, 2005. — 600 с. Наталов Г. Г. Современные проблемы развития физической культуры и спорта в Российской Федерации. Том 2. -Краснодар: КГУФКСТ, 2005. 211 с. Дворкин Л.С, Чермит К.Д. Физическое воспитание студентов. — М.:Феникс, 2008, 704с.

Понятия и определения по ф.к.

1. Адаптивная физическая культура – это вид (область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии здоровья, включая инвалида, и общество.

2. Аутогенная тренировка – это саморегуляция психического состояния, направленная на расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

3. Адаптация - приспособление организма, его функциональных систем, органов и тканей к условиям существования.

4. Авитаминоз – специфическое нарушение обмена в – в, вызванное длительным отсутствием(дефицитом) какого – либо витамина в организме

5. Анаболики – химические вещества, которые стимулируют синтез белка в тканях организма и увеличивают мышечную массу, ускоряя восстановление организма.

6. Аэробный обмен – процесс распада и окисления питательных веществ с участием кислорода.

7. Амплитуда движения – размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду.

8. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг)– это система физических упражнений с отягощениями, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путем развития мышц.

9. Аэробика – система циклических упражнений., требующих проявления выносливости и способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

10. Акробатика - система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спортсменом, вдвоём или группами.

11. Бег - это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, т. е. опора одной ногой о землю чередуются с фазой полёта (с безопорной фазой).

12. Блок – технический прием защиты в волейболе, с помощью которого преграждается путь к мячу, летящего после нападающего удара соперника.

13. Биоритмы – циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.

14. Витамины – это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.

15. Вис - положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата.

16. Восстановление – состояние организма, возникающее при работе и особенно активизирующееся после ее окончания и заключающееся в постепенном переходе измененных функций к исходному состоянию как правило через фазу суперкомпенсации.

17. Врабатывание – состояние, возникающее в начальный период работы, при к- ром происходит переход функций организма и обмен в –в от уровня покоя до уровня, необходимого для выполнения данной работы.

18. Выпад – положение с выставленной и согнутой опорной ногой, другая –прямая, туловище вертикально.

19. Вид спорта – это вид деятельности, являющийся предметом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.

20. Гипокинезия - недостаточная двигательная активность организма.

21. Гиподинамия - совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие недостаточной двигательной активности (атрофические изменения в мышцах, деминерализация костей и т.д.).

22. Гипервитаминоз – возникает при избыточном поступлении витаминов.

23. Гиповитаминоз – недостаток витаминов в организме.

24. Гипоксия - кислородное голодание, которое возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови.

25. Группировка - положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени.

26. Дыхание - комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

27. Двигательный опыт - объём освоенных человеком двигательных действий и способов их выполнения.

28. Дисциплинированность - сознательное подчинение своего поведения общественным правилам.

29. Двигательные действия - это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью.

30. Двигательная активность – это количество движений, выполняемых в течение какого- то времени (день, неделя, месяц, год

31. Допинг – это запрещённые фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения благодаря этому высокого спортивного результата.

32. Дельфин - способ спортивного плавания, возникающий как разновидность брасса.

33. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) – максимальное количество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха.

34. Здоровый образ жизни - процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. (это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей).

35. Закаливание – это повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов при использовании естественных сил природы.

36. Иммунитет – невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям.

37. Индивид - человек как субъект отношений и сознательной деятельности, способный к самопознанию и саморазвитию..

38. Кувырок - вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела

39. Круговой метод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста.

40. Любительский спорт – многостороннее массовое спортивное движение в общей системе физического воспитания граждан, дающее возможность совершенствовать своё спортивное мастерство и достигать высших результатов в различных видах спорта.

41. Личность – человек как субъект отношений и сознательной деятельности, с устойчивой системой социально-значимых черт, характеризующих индивида как члена общества или общности.

42. Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за минуту.

43. Массаж – эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшения его функциональных качеств.

44. Максимальное потребление кислорода (МПК) - Наибольшее количество кислорода, которое может потребить организм за минуту при предельно напряжённой работе.

45. Массовый спорт - часть физической культуры, представляющая собой массовое спортивное движение, способствующее развитию физической культуры среди населения в целях привлечения к занятиям физическими упражнениями и выявления талантливых спортсменов в различных видах спорта.

46. Моторная плотность урока – это время, затраченное только на выполнение упражнений.

47. Методическими принципами физического воспитания понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса.

48. Методы физического воспитания - способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Основные методы условно делятся на три группы: словесные, наглядные и практические

49. Методика – система средств и методов, направленных на достижение определенных результатов.

50. Мышцы – антагонисты – мышцы, действующие одновременно(или поочередно) в двух противоположных направлениях.

51. Мышцы – синергисты - мышцы, осуществляющие совместно одно определееное движение.

52. Миозит – воспаление мышцы

53. Мах - свободное движение тела относительно оси вращения.

54. Настойчивость – стремление достичь намеченной цели, энергичное, активное преодоление препятствий на пути к достижению цели.

55. Национальные виды спорта - часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и представляющая собой своеобразные физические упражнения и народные игры с самобытными правилами и способами организации физической активности.

56. Нарушение осанки – это незначительные отклонения в положении позвоночника.

57. Нападающий удар – технический прием атаки в волейболе, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки.

58. Олимпийская хартия - это сборник уставных документов МОК, в которых сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, свод законов и правил, которыми руководствуются участники олимпийского движения.

59. Олимпизм – это философия жизни, возвышающая и объединяющая в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума.

60. Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. (активный и пассивный).

61.Ординарный интервал отдыха – полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

62. Отягощение это внешнее сопротивление движению (гиря, штанга), усложняющее выполнение упражнения, способствующее увеличению мышечных усилий.

63. Обучение – организованный, систематический процесс, направленный на приобретение определённых знаний, навыков и умений, под руководством педагогов.

64. Образ жизни - особенности повседневной жизни людей в конкретных социально – экономических условиях.

65. Обменом веществ (метаболизмом) - это сложный, постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

66. Основной обмен - это минимальное количество энергии, затрачиваемое организмом для поддержания базового уровня жизнедеятельности.

67. Ортостатическая проба – перевод тела из горизонтального в вертикальное положение для изучения реакций организма и ортостатической устойчивости.

68. Общая физическая подготовленность - это состояние человека, которое приобретается в результате физической подготовки и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом.

69. Олимпийское движение - это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.

70. Общая плотность урока - включает в себя время на объяснение упражнений, переход от одного спортивного снаряда к другому и т. д.

71. Прыжки – это способ преодоления расстояния и препятствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентированной фазой полёта после отталкивания ногами.

72.Подъем -переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое.

73.Поворот – вращательное движение тела вокруг вертикальной или продольной оси.

74. Плотность занятия – это показатель эффективности использования времени тренировок, определяемый как отношение времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.

75. Переутомление – это состояние организма, характеризующееся значительным увеличением продолжительности восстановления работоспособности после занятий физическими упражнениями в сочетании с негативными симптомами психического характера.

76. Подготовительная медицинская группа – группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную подготовленность.

77. Плоскостопие – опущение сводов стопы.

78. Предстартовое состояние – это психическое состояние спортсмена, возникающее непосредственно перед выступлением в соревнованиях.

79. Прыгучесть – способность к выполнению прыжка с большой высотой подъема ОЦМТ или со значительной дальностью без разбега.

80. Перетренированность – патологическое состояние занимающегося, характеризующееся значительным снижением уровня физической работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.

81. Профессионально – прикладная физическая подготовка - специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями профессии.

82. Положение соревнований - это основной документ соревнований, которым руководствуется главная судейская коллегия и в котором предоставлены все аспекты организации соревнований.

83. Решительность - способность своевременно принимать обоснованные и устойчивые решения, без лишних задержек переходить к их выполнению.

84. Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, пауз и остановок для объяснения упражнений).

85. Режим дня – это рациональное распределение всех видов деятельности и отдыха в течение суток, повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов.

86. Разновременность (гетерохронность) – разные функции и качества достигают своего максимального развития в разном возрасте.

87. Рефлексы - это реакции организма, возникающие на раздражение рецепторов при обязательном участии нервной системы.(основной механизм работы ЦНС).

88. Резистентность – устойчивость, сопртивляемость организма воздействию внешних факторов.

89. Спортивная форма – адаптивное состояние, считается конечной фазой приспособления организма к экстремально – предельным работам с проявлением фазы максимальной работоспособности с наивысшей функциональной подготовкой.

90. Спортивная тренировка - это основная форма подготовки спортсменов.

91. Система физического воспитания - это способ социальной практики, её основы, объединённые в целостную структуру.

92. Спорт– часть физической культуры, представляющая собой специфическую форму соревновательной деятельности, подготовку спортсменов к участию в соревнованиях.

93. Спорт высших достижений – область спорта, обеспечивающая достижение высоких спортивных результатов, установление рекордов.

94. Спортивная классификация – система спортивных званий, разрядов и категорий, определяющих уровень мастерства в отдельных видах спорта, а также уровень квалификации тренеров, спортсменов, инструкторов, методистов и судей.

95. Стретчинг – система статических упр., развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц

96. Спортивная дисциплина – это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности.

97. Специализация - акцентированное овладение элементами, какой- либо спортивной дисциплины.

98. Сколиоз - это боковое искривление позвоночника.

99. Самочувствие - субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил.

100. Стресс - состояния психической напряжённости, возникающей под влиянием сильных раздражителей.

101. Специальная медицинская группа – группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки.

102. Самоконтроль – это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием физической культурой и спортом.

103. Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

104. Специальная физическая подготовка - процесс, направленный на воспитание физ. качеств в соответствии с требованиями специфики конкретного вида спорта и особенностей соревновательной деятельности.

105. Спортивная травма – это воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушение целости и функционального состояния тканей и органов, и нормальное течение физиологических процессов в ходе выполнения физических упражнений.

106 . Смелость - готовность человека идти к достижению цели, несмотря на опасности, ущемляя личное благополучие, преодолевая невзгоды, страдания, лишения.

107. Социолизация - процесс освоения человеком системы знаний, норм и ценностей физической культуры, способствующих его функционированию в качестве полноправного члена общества. (Становление человека как личности в процессе занятий физической культурой и спортом).

108. Спад - быстрый переход из упора в вис.

109. Спортивная подготовленность – состояние спортсмена, приобретённое в результате подготовки, позволяющее достигнуть определённых результатов в соревновательной деятельности.

110. Спортивный разряд – критерий специальной подготовленности спортсмена, уровень его спортивного мастерства.

111. периоды онтогенеза , в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков.

112. Технические и прикладные виды спорта - часть физической культуры, требующая специальной подготовки спортсмена к соревнованиям с применением технических средств.

113. Тренированность – это состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий.

114. Тренировка – это процесс выполнения физических упражнений с целью повышения качества соревновательной деятельности.

115. Тест - измерение или испытание, проводимое для определения состояния, процессов, свойств или способностей человека.

116. Телосложение – это целостность морфологических и функциональных признаков организма, унаследованных и приобретённых под влиянием окружающей среды.

117. Тактика – организация индивидуальных и коллективных действий, по взаимодействию игроков команды по определенному плану, позволяющие успешно вести борьбу против соперника в ходе соревнований.

118. Упражнение физическое циклическое - это упражнение, состоящее из движений, непрерывно повторяющихся в течении известного промежутка времени.

119. Упражнение физическое ациклическое – это упражнение, состоящее из неповторяющихся движений.

120. Утренняя гимнастика (зарядка) – это комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

121. Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся в течение строго установленного времени в специально отведённом месте в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания.

122. Физическая подготовленность – понимается уровень развития основных физических качеств (сила, гибкость и др.) для овладения новыми движениями.

123. Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности с ярко выраженным прикладным направлением (это процесс, обеспечивающий совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни).

124. Физическая работоспособность – это способность человека выполнять большой объём физической работы на заданном уровне эффективности за определённый промежуток времени.

125. Физическое развитие - процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо – функциональных свойств организма.

126. Физическая культура – это часть человеческой культуры, связанная с физическим и духовным развитием человека, имеющее собственные культурные ценности в виде знаний, двигательных действий и физических упражнений. (Процесс и результат человеческой деятельности, направленный на достижение физического совершенствования личности).

127. Физическая культура – это неотъемлемая часть культуры, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья, совершенствования двигательных возможностей, способствующих гармоничному развитию личности.

128. Физическая культура личности - достигнутый уровень физического совершенствования человека и степень использования приобретённых качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни

129. Физическая культура личности – это совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и вести здоровый образ жизни.

130. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на обучение движениям, воспитание физических качеств, воспитание морально – волевых качеств и овладение специальными физкультурными знаниями. (Педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела).

131. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продления жизни человека.

132. Физкультурное движение – это совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры.

133. Физкультурное (физкультурно-спортивное) движение – форма социального движения, содействующая повышению уровня физической культуры населения, целенаправленной деятельности государственных и общественных организаций, граждан по развитию физической культуры и спорта.

134. Физкультурное образование – системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний.

135. Физ. минутки и физ. паузы – это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

136. Форма занятия – это способ организационного построения и управления процессом занятия.

137. Фронтальный - метод организации деятельности занимающихся, когда все выполняют одно и тоже задание.

138. Функциональная проба – это процедура, в ходе которой выполняется стандартное задание с последующей регистрацией уровня функциональных сдвигов с целью определения состояния организма или какой- либо его системы.

139. Форма физических упражнений - способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью.

140. Физическое совершенство – понимается идеальное здоровье. Гармоническое физ. развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физ. подготовленность.

141. Физическое совершенство - процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей. Соответствующих требованиям жизни.

142. Ходьба – это способ передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами

143. Хват - способ держания спортивного снаряда, предмета в процессе выполнения упражнения.

144. Цель Олимпизма – поставить спорт на службу гармоничному развитию человека, способствуя созданию миролюбивого общества, заботящегося о соблюдении человеческого достоинства.

145. Шейпинг – это система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

146. Энергетический баланс – соотношение кол –ва энергии, поступающей с пищей и энергией, расходуемой организмом.

147. Ядро - в лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняется после «скачка».
Используемая литература:

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры.М.:ФиС, 1991

2. Под общ. ред. Матвеева Л. П. – М.:ФиС, 1983